fbpx

#13042020

#13042020

– Αν τρέχεις μια συγκεκριμένη διαδρομή, μπορεί αυτή να μην είναι αρκετά δύσκολη, ή πάρα πολύ δύσκολη. Το θέμα είναι ότι κανένα από τα δύο δεν σε βοηθάει να τρέξεις γρηγορότερα και να βελτιωθείς. Βάλε στην προπόνησή σου δύσκολα κομμάτια, μέτρια αλλά και εύκολα. Με αυτόν τον τρόπο θα δώσεις έμφαση στα πάντα και θα βελτιωθείς πραγματικά. Αν θέλεις να τρέχεις πιο γρήγορα, πρέπει να εστιάσεις στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα. Μικρότερες διαδρομές σε γρήγορο τέμπο, αυτό είναι το μυστικό.
– Όταν συναντήσεις μια αγέλη σκύλων που δείχνουν να έχουν επιθετικές διαθέσεις τι κάνεις τότε; Από την στιγμή που θα τα δεις από μακριά, να ηρεμήσεις την κίνησή σου. Οι υπερβολικές ανθρώπινες αντιδράσεις, προκαλούν υπερβολικές σκυλίσιες αντιδράσεις. Ποτέ δεν γυρνάς την πλάτη σε επιθετικό σκυλί ή αγέλη, αλλά κρατάς οπτική επαφή. Αν ξαναγυρίσει προς το μέρος σου, οφείλεις να γυρίσεις πάλι και εσύ.
– Η τακτική αερόβια άσκηση είναι ιδανική για καρδιαγγειακή βελτίωση και βελτίωση της μυϊκής αντοχής, διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και βελτιώνει τη διάθεσή σου, χρησιμοποιεί υψηλότερο ποσοστό λίπους για ενέργεια και φτιάχνει τη φυσική σου κατάσταση. Επιπλέον εκτός από οφέλη μπορεί να γίνει παντού, δεν χρειάζεται καν να βγεις από το σπίτι, και χωρίς εξοπλισμό.
– Οι αερόβιες ασκήσεις σωματικού βάρους ενδυναμώνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, ενισχύουν την καρδιαγγειακή αντοχή, αναπτύσσουν την ευελιξία. Σου προτείνουμε να κάνεις αυτές τις αερόβιες ασκήσεις το πρωί για να γεμίσεις ενέργεια, να οξυγονώσεις τους μυς και τον εγκέφαλό σου και να αναζωογονήσεις το σώμα σου.
– Επίλεξε 3 έως 4 ασκήσεις από τις παρακάτω και αφιέρωσε σε κάθε άσκηση 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα μέχρι να περάσεις στην επόμενη.