#03102019

#03102019

• Μη φοβάσαι ή μη ντρέπεσαι να πάρεις μικρά αλτηράκια στη προπόνηση σου θα σου δώσουν δύναμη και τέλεια γράμμωση.
• Κάνε πολλές επαναλήψεις με ελάχιστο διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.
• Αν είσαι σε περίοδο υπερτροφίας προπονήσου μια μέρα σε κυκλική με αλτηράκια και να είσαι βέβαιος ότι θα σε βοηθήσουν να χτίσεις πιο δυνατούς και καλοσχηματισμένους μύες.
• Αν θέλεις να αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο τότε η προπόνηση – πυραμίδα είναι η ιδανική επιλογή. Είναι μια προπόνηση που συνδυάζει μέγιστη δύναμη και υπερτροφία.
• Συχνότητα προπόνησης πυραμίδας: Μία προπόνηση στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει μια άσκηση για κάθε βασική μεγάλη μυϊκή ομάδα (πόδια, πλάτη, στήθος).
• Θυμάστε εκείνα τα 72 σκαλοπάτια που έκαναν διάσημο το Sylvestre Stalone στις ταινίες του Rocky; Αυτή η εικόνα του Rocky να πλησιάζει στην κορυφή των σκαλοπατιών μας υπενθυμίζει πως δεν χρειάζεται να είναι κάποιος μέλος γυμναστηρίου ή χρειάζεται κάποιο ιδιαίτερο εξοπλισμό για να γυμναστεί. Αυτό που χρειάζεται είναι μερικά σκαλοπάτια, ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και την φράση «Μπορώ να το κάνω» νοητικά.
• Η στενή μέση είναι που κάνει το σώμα σου να δείχνει περισσότερο. Πως όμως μπορείς να καταφέρεις να έχεις στενή μέση;
• Ο Daniel Cipriani, καθηγητής φυσικής αγωγής και κινησιολογίας λέει: «Μια καθημερινή 20λεπτη προπόνηση τρεξίματος με εναλλασσόμενες περιόδους σπριντ 50 έως 100 μέτρων ανά 2 έως 3 λεπτά ήπιου δρασκελισμού μπορεί να δημιουργήσει στην εικόνα των κοιλιακών μυών τα ίδια αποτελέσματα με κάθε άλλο πρόγραμμα για six-pack. Πιθανώς και πολύ γρηγορότερα».