#29102019

#29102019

• Οι φθινοπωρινές πρωινές outdoor προπονήσεις έχουν …ψύχρα. Μία καλή λύση είναι να βγεις για τρέξιμο χωρίς πολλά ρούχα, δηλαδή φούτερ. Μετά τα πρώτα μέτρα ο οργανισμό σου θα ζεσταθεί και σίγουρα δεν το έχεις ανάγκη και θα σε βαραίνει. Άλλωστε δεν έπιασε και ο χειμώνας!
• Όταν δεν ξεκουράζεσαι το σώμα αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Τα αυξημένα επίπεδά της οδηγούν σε συμπτώματα, όπως η κόπωση, η κατακράτηση υγρών, αλλά και η κακή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Αν τρέχεις μια συγκεκριμένη διαδρομή, μπορεί αυτή να μην είναι αρκετά δύσκολη, ή πάρα πολύ δύσκολη. Το θέμα είναι ότι κανένα από τα δύο δεν σε βοηθάει να τρέξεις γρηγορότερα και να βελτιωθείς. Βάλε στην προπόνησή σου δύσκολα κομμάτια, μέτρια αλλά και εύκολα. Με αυτόν τον τρόπο θα δώσεις έμφαση στα πάντα και θα βελτιωθείς πραγματικά. Αν θέλεις να τρέχεις πιο γρήγορα, πρέπει να εστιάσεις στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα. Μικρότερες διαδρομές σε γρήγορο τέμπο, αυτό είναι το μυστικό.
• Η αποθεραπεία ή χαλάρωμα επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώσει και να επιστρέψει στην αρχική κατάσταση ηρεμίας και ξεκούρασης.
• Συνοπτικά η αποθεραπεία αυξάνει την ταχύτητα ανάρρωσης, βοηθάει στην γρήγορη απομάκρυνση των κυματογόνων ουσιών, χαλαρώνει τους μύες, επαναφέρει την χαμένη λόγω κόπωσης ελαστικότητα, βελτιώνει το συντονισμό των μυών, τέλος αποτελεί μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για ψυχική-πνευματική χαλάρωση και αυτοσυγκέντρωση.
• Όταν το φαγητό σταματά να γλιστράει στο στόμα σου, όπως παλιά, πρέπει να το ελέγξεις – ειδικά αν το συναίσθημα γίνεται πιο έντονο με την πάροδο του χρόνου. Μερικές φορές, ακόμη και το νερό μπορεί να σε δυσκολέψει στην κατάποση. «Ο πόνος με πόσιμο νερό μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός σοβαρού γαστρεντερικού προβλήματος», λέει ο Jeffrey S. Crespin, γαστρεντερολόγος και κλινικός βοηθός καθηγητής στο NYU. Ο γιατρός θα θέλει επίσης να μάθει εάν τα προβλήματα κατάποσης συνοδεύονται με βήχα, βραχνάδα ή αίσθημα πληρότητας μετά από λίγες μπουκιές φαγητού. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια καρκίνου του οισοφάγου.
• Η μαύρη σοκολάτα είναι γνωστό πως έχει πολλά οφέλη, ειδικά όταν συγκρίνεται με τις υπόλοιπες σοκολάτες. Αν και δεν είναι από τις αγαπημένες προτιμήσεις των ανθρώπων, υπάρχουν αρκετοί λόγοι που πρέπει να την εντάξετε στη διατροφή σας, αντικαθιστώντας ιδανικά τις υπόλοιπες σοκολάτες, ενώ θα σας φανεί χρήσιμος βοηθός στη γυμναστική σας.