#08122020

#08122020

• Γιατί νομίζεις ότι μερικοί φορούν κουκούλα στο γυμναστήριο; Δεν είναι επειδή κρυώνουν αλλά θεωρούν ότι με αυτό τον τρόπο αυτοσυγκεντρώνονται στις ασκήσεις!
• Γενικά η κουκούλα είναι καλή για την outdoorπροπόνηση εκτός από τις περιπτώσεις που ο αέρας φυσά σε αντίθετη κατεύθυνση από σένα. Τότε η κουκούλα γίνεται σαν μπαλόνι και μαζεύει όλο τον παγωμένο αέρα.
• Και δεν είναι μόνο ότι τον μαζεύει, αλλά τον «κατεβάζει» και μέσα από τα ρούχα με αποτέλεσμα να κρυώνεις αντί να ζεσταίνεσαι.
• Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση JournalofClinicalInvestigation αναφέρει ότι οι αθλούμενοι που εκτίθενται σε θερμοκρασίες μεταξύ 14 και 17°C για δύο ώρες την ημέρα επί έξι εβδομάδες -μιλάμε για το κρύο μιας πόλης δηλαδή, και όχι το ψύχος μιας κωμόπολης στην Αλάσκα- έκαψαν πολλαπλάσιες θερμίδες, ανεξάρτητα από το είδος προπόνησης που έκαναν στη φύση. Οι μελετητές αναφέρουν ότι η άσκηση στο κρύο ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενός ενζύμου που ονομάζεται ιριζίνη, η οποία μετατρέπει το λευκό λίπος (το κακό) σε καφέ (αυτό που καίει τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει).
• Πες ναι στα ισοθερμικά εσώρουχα. Θα σε σώσουν. Τα φοράς σε περίπτωση που οι θερμοκρασίες είναι αρνητικές και σε βοηθάνε να κρατήσεις σωστή θερμοκρασία μέχρι το τέλος της προπόνησής σου.
• Προσπάθησε να μη φέρεις τα αυτιά, τα χέρια και τη μύτη σου σε επαφή με τον κρύο αέρα. Για τα αυτιά μια εύκολη επιλογή είναι ο κλασικός σκούφος, αν σε ενοχλεί (από προσωπική πείρα), χρησιμοποίησε την κορδέλα του σκιέρ, η οποία κρατάει ζεστά τα αυτιά και αφήνει το τριχωτό της κεφαλής ελεύθερο να αναπνέει. Για τα χέρια ένα καλό ζευγάρι γάντια είναι η λύση. Όσον αφορά τη μύτη, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα κυλινδρικό κασκόλ, λεπτό σε ύφασμα για να μπορείς να αναπνέεις άνετα.
• Μετά από μια outdoor προπόνηση μια κρύα μέρα του χειμώνα και όπως είναι φυσικό μπαίνεις σπίτι, βγάζεις τα ρούχα σου και απολαμβάνεις τη ζέστη. Τι είναι όμως αυτό που έπρεπε να κάνεις πρώτα, πριν ακόμα βγάλεις τα ρούχα σου;Με το που μπήκες στο σπίτι ή στο γυμναστήριο το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι να πιείς νερό!