#10012020

#10012020

• Οι γιορτές τελειώσανε και ήρθε η ώρα να φορτσάρεις στην προπόνηση. Η τώρα ή ποτέ που λένε!
• Μάζεψε τη διατροφή σου και ακολούθησε το ρητό των αρχαίων: Παν μέτρον άριστον!
• Βάλε περισσότερη ένταση και περισσότερα βάρη.
• Αν έχεις παραπανίσια κιλά αύξησε την αεροβική και μείωσε τα βάρη.
• Η μυϊκή υπερτροφία, ο λεγόμενος «όγκος» και οι τρόποι με τους οποίους μπορεί να επιτευχθεί, είναι ένα τεράστιο κεφάλαιο στο fitness. Η υπερτροφία επέρχεται από τρεις πολύ σημαντικούς παράγοντες: άσκηση με βάρη, σωστή διατροφή με βάση την πρωτεΐνη και το θερμιδικό πλεόνασμα, και ξεκούραση!
• Η μυϊκή αστοχία ορίζεται ως το σημείο κατά τη διάρκεια του σετ, που ο μυς δεν μπορεί πλέον να παράγει την απαραίτητη δύναμη για να σηκώσει το βάρος για μία ακόμη επανάληψη.Η προπόνηση στη μυϊκή αστοχία ενεργοποιεί μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ινών, ενισχύει το μυϊκό στρεσάρισμα αυξάνοντας έτσι την απόκριση της μυικής υπερτροφίας.
• H ανάπτυξη των μυών ξεκινά από την ποιότητα της προπόνησης κι έτσι η βάση της πυραμίδας εστιάζει στις μεταβλητές που συνδέονται με τις διεργασίες της μυϊκής ανάπτυξης. Αυτοί είναι οι παράγοντες που σας επιτρέπουν να φτιάξετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα και να δημιουργήσετε τα ερεθίσματα που χρειάζεται το σώμα σας για να αλλάξει! Δώσε έμφαση στα ελεύθερα βάρη και τις σύνθετες – πολυαρθρικές ασκήσεις. Χρειάζονται και οι μονοαρθρικές ασκήσεις (όπως οι εκτάσεις ποδιών), αλλά δεν θα πρέπει να βρίσκονται στο επίκεντρο της προπόνησης σας. Οι σύνθετες ασκήσεις (όπως τα squat) χρησιμοποιούν περισσότερες μυϊκές ομάδες και δίνουν στο σώμα σας ένα μεγαλύτερο κίνητρο για να αναπτύξει τους μύες σας. Επιπλέον, ο ελέγχος μιας άσκησης με ελεύθερο βάρος βελτιώνει τον αναβολισμό, σε σχέση με ένα μηχάνημα. Προπονήσου στο 70-85% του 1RM (του μέγιστου βάρους με το οποίο μπορεί να γίνει μία επανάληψη) για να προκληθεί μια καλή υπερτροφική απόκριση.