fbpx

#24012020

#24012020

  • Για να χτίσεις το κορμί που θέλεις πρέπει να κάνεις προπόνηση και διατροφή, όμως στη διατροφή πολλά λέγονται, ειδικά από τους …ξερόλες των γυμναστηρίων, λόγια που δεν πρέπει να ακούσεις, αφού σχεδόν πάντα αποκλείουν μια ομάδα τροφών!
  • Οι υδατάνθρακες αποτελούν βασικό συστατικό πολλών ομάδων τροφίμων, όπως τα δημητριακά, τα φρούτα, τα αμυλούχα λαχανικά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εύκολα, λοιπόν, αντιλαμβάνεται κανείς πως θα πρέπει να καταλαμβάνουν σημαντικό ποσοστό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, όπως άλλωστε ορίζουν και οι συστάσεις διεθνών οργανισμών.
  • Μην ακούς τις βλακείες για στερητικές δίαιτες που σε κάνουν να λιμοκτονείς. παράλειψη γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μία πολύ κακή στρατηγική, επειδή “εκπαιδεύει” το σώμα σου να αναζητά περισσότερη ποσότητα φαγητού στο επόμενο γεύμα -κάτι που συνήθως συμβαίνει αργά το βράδυ, όπου όλες οι θερμίδες αποθηκεύονται σαν έξτρα λίπος. Συνέχισε τα γεύματα σου, απλώς άλλαξε τη σύσταση τους με περισσότερες φυτικές ίνες.
  • Συνεχίζοντας να καταναλώνεις πάστες, κέικ και σοκολάτες, δεν αφήνεις την ινσουλίνη σου να ισορροπήσει, γεγονός που οδηγεί το σώμα σου να νιώθει περισσότερη λιγούρα για παχυντικές τροφές
  • Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια είναι γεμάτα πρωτεΐνες, ενώ ακόμα καλύτερη επιλογή αποτελούν οι φυτικές πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια και οι φακές που επίσης προσφέρουν φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι μικρές αλλαγές στη σύσταση του διαιτολογίου, αυξάνοντας δηλαδή τις πρωτεΐνες και αντίστοιχα μειώνοντας τους υδατάνθρακες, είναι η μέθοδος που εφαρμόζεται από ορισμένους διαιτολόγους με σκοπό να ενεργοποιήσουν την απώλεια βάρους