#11022020

#11022020

• Πολλοί το κάνουν το λάθος πιστεύοντας ότι τα πόδια γυμνάζονται συνεχώς αφού περπατάμε και δίνουν προσοχή στην εκγύμναση του σώματος πάνω από τον κορμό! Στο τέλος καταλήγουν ασύμμετροι με σώμα κανονικό και πόδια αδύνατα.Η εκγύμναση των ποδιών είναι από την άλλη μια βαρετή δουλειά και γι αυτό πολλοί είναι εκείνοι και κυρίως οι αρχάριοι που την παραμελούν ή κάνουν από «υποχρέωση» μια δύο ασκήσεις εβδομαδιαίως!
• Τα πόδια δεν είναι μόνο οι δικέφαλοι και οι τετρακέφαλοι αλλά ένα σύνολο άλλων μυών, όπως ο λαγονοψοΐτης, ο τείνων την πλατιά περιτονία μυς, ο ραπτικός, ο κτενίτη, ο μακρός προσαγωγος, ο ισχνός μυς, ο ορθός μηριαίος, ο έξω πλατύς, ο έσω πλατύς, ο μέσος πλατύς μυς εκφύεται από την πρόσθια και έξω επιφάνεια του μηριαίου οστού και καταφύεται στην επιγονατίδα, ο τετρακέφαλος, ο πρόσθιος κνημιαίος, ο μακρός εκτείνων τους δακτύλους μυς, ο μακρός περονιαίο, ο βραχύς περονιαίος μυς εκφύεται από τη περόνη και καταφύεται στο πέμπτο μετατάρσιο. Με την ενέργεια του κάμπτει πελματιαίως το πόδι και συγχρόνως το πρηνίζει. Ο μεγάλος γλουτιαίος, ο δικέφαλος μηριαίος, ο ημιτενοντώδης, ο ημιυμενώδης, ο δικέφαλος γαστροκνήμιος, ο μακρός πελματικός μυς, ο υποκνημίδιος, η  λαγονοκνημιαία ταινία.
• Όπως τα καθίσματα, έτσι και η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδανική για το κάτω μέρος του σώματος. Σφίγγει, γραμμώνει και τονώνει όλες τις μυϊκές ομάδες των ποδιών. Οι προβολές είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της ισορροπίας μεταξύ των μυών στο σώμα και την αποφυγή τραυματισμών.
• Οι άρσεις θανάτου βελτιώνουν τη στάση του σώματος, γυμνάζουν όλες τις βασικές μυικές ομάδες του σώματος, τα χέρια, τον κορμό και τα πόδια, αυξάνουν την τεστοστερόνη, τη μυϊκή μάζα, ενισχύουν τον μεταβολισμό. Δουλεύοντας με λίγες επαναλήψεις και αρκετά κιλά, μπορείς να ενισχύσεις τη δύναμη των βασικών μυϊκών ομάδων.
• Τα σπριντ θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη δύναμη και την αντοχή σου, να αναπτύξεις μυϊκή μάζα και να κάψεις λίπος. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο InternationalJournalSportNutritionandExerciseMetabolism μόλις 2 λεπτά sprint καίνε τόσο λίπος όσο 30 λεπτά προπόνησης!