#03032020

#03032020

• Η άνοιξη έφτασε και μην το σκέφτεσαι καθόλου αν θες να στρώσεις ή να τελειοποιήσεις το κορμί σου για το καλοκαίρι.
• Ειδικά αν το τριήμερο όρμησες σε κάθε φαγώσιμο και πόσιμο τότε είναι καλό να εντείνεις την προπόνηση.
• Αν θέλεις να έχεις το μέγιστο όφελος από το κάθε λεπτό αερόβιας άσκησης τότε θα πρέπει να την κάνεις το πρωί, πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας. Η αεροβική άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι έχει τρία κυρίως πλεονεκτήματα σε σύγκριση με την αεροβική άσκηση αργά το απόγευμα και μετά από μερικά γεύματα.
• Όταν θες να χάσεις λίπος σου λένε να πίνεις πολύ νερό… επειδή βοηθάει τον μεταβολισμό να κάψει λίπος. Το νερό βοηθάει στην αποβολή των άχρηστων ουσιών, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, ελαττώνει την πείνα, διευκολύνει λίγο τον οργανισμό να διασπάσει τα λίπη με κάποια μεγαλύτερη ευκολία… Αυτά συμβαίνουν όμως όταν είμαστε δραστήριοι, ώστε να χρησιμοποιηθεί το λίπος ως καύσιμο και όχι όταν καθόμαστε στον καναπέ. Πάντως, σε καμία περίπτωση το νερό δεν «λιώνει» τα λίπη ούτε αδυνατίζει από μόνο του!
• Όταν κάνεις αερόβια το πρωί, όχι μόνο καις λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά συνεχίζεις να καις λίπος με αυξημένους ρυθμούς και μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί μια αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού σου για μερικές ώρες μετά την προπόνηση. Αν κάνεις αερόβια το βράδυ σίγουρα θα κάψεις λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όμως, δεν θα έχεις το πλεονέκτημα του “ afterburn effect “ γιατί ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται τρομερά αμέσως μόλις πας για ύπνο. Όταν κοιμάσαι, οι ρυθμοί του μεταβολισμού είναι χαμηλότεροι από οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ημέρας.