fbpx

#01042020

#01042020

  • Πρωταπριλιά σήμερα και ελάχιστοι έχουν όρεξη για αστεία, αλλά θα είναι καλό να το διασκεδάσουμε λίγο με κάποιο μικροψεματάκι!
  • Πάντως από όλη αυτή την περιπέτεια του εγκλεισμού μπορείς να μην βάλεις κιλά αλλά αντίθετα να χάσεις, να γίνεις φέτες και να χτίσεις μυς.
  • Για να το κάνεις αυτό θα πρέπει να φροντίσεις να κάνεις: Ασκήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες, επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα, σετ μέχρι εξαντλήσεως. Γρήγορο τρέξιμο πολύ νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Λιτή διατροφή, άπαχες τροφές, κομμένο αλκοόλ και λίγη σκόνη πρωτεΐνης.
  • Χώρισε την προπόνηση δύναμης σε δυο μέρες: Αρχίζεις με ασκήσεις που αυξάνουν την αναβολική διαδικασία του οργανισμού (κατά την οποία τα μυϊκά κύτταρα συνθέτουν μεγαλύτερα μόρια).
  • Την δεύτερη μέρα απομόνωσε τις πιο μικρές και νευραλγικές μυϊκές ομάδες, όπως τρικεφάλους, δικεφάλους ποδιών, άνω μέρος θώρακα, γάμπες. Εστίασε σε σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες στοχεύουν στις μυϊκές ίνες πιο αποτελεσματικά.
  • Σύμφωνα με αμερικανική μελέτη οι άνθρωποι που τρώνε σπιτικό φαγητό, τρέφονται πιο υγιεινά και καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, άρα κινδυνεύουν λιγότερο να πάρουν βάρος. Αντίθετα όταν παραγγέλνουμε ντιλίβερι έρευνες έχουν δείξει ότι τα περισσότερα είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες.Έτσι αυξάνουμε σταδιακά το βάρος του σώματος μας, με συνέπεια να δημιουργούνται άλλα προβλήματα υγείας (υπέρταση, χοληστερίνη τριγλυκερίδια, γαστρίτιδα και άλλου είδους διαταραχές στομάχου κ.ά.).
  • Η …απεριόριστη πρωτεΐνη είναι μια παγίδα που δικαιολογημένα θα πέσει κάποιος από τη στιγμή που δεν θα ακούσεις πουθενά εκτός από τον διαιτολόγο σου πώς η μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης θα οδηγήσει σε αποθήκευση λίπους. Καλό θα ήταν η μέση ποσότητα πρωτεΐνης ανά γεύμα να μην ξεπερνά το μέγεθος της παλάμης σου. Φυσικά το μέγεθος αυτό μικραίνει όταν μιλάμε για πρωτεΐνη που συνοδεύεται από αρκετά λιπαρά όπως συμβαίνει για παράδειγμα στο μπιφτέκι! Προφανώς και εδώ εξαιρούνται μερικές ομάδες ανθρώπων όπως οι βαριά αθλούμενοι και οι αθλητές!