fbpx

#250520200

#250520200

  • Πόσες έλξεις μπορείς να βγάλεις σε μια όποια αστική εγκατάσταση της πόλης που ζεις;
  • Αν δεν τα κατάφερες δεν πειράζει. Είναι πιο δύσκολες από αυτές του γυμναστηρίου.
  • Οι φαρδιές και γραμμωμένες πλάτες είναι από τα πρώτα πράγματα που κοιτά μια γυναίκα σ έναν άνδρα είναι μια εξήγηση. Από την άλλη είναι η άσκηση αφού οι έλξεις γυμνάζουν ουσιαστικά όλο το σώμα.
  • Κρεμάσου από την μπάρα με τα πόδια να μην ακουμπούν στο πάτωμα και τα χέρια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων σου ώστε να σχηματίζουν το γράμμα V με την πλάτη σου.
  • Προσοχή οι αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι ώστε οι ραχιαίοι σου να είναι διαρκώς σε ένταση.
  • Τραβήξου προς τα πάνω ώστε το στήθος σου να φτάσει την μπάρα. Πολύ σημαντικό για τη σωστή εκτέλεση και για την αποφυγή τραυματισμών: το σώμα πρέπει να ανεβαίνει ίσιο προς τα πάνω χωρίς καμία ταλάντευση ή κλίση.
  • Επίστρεψε στην αρχική σου θέση χωρίς να τεντώνεις τελείως τα χέρια σου.
  • Τρία σετ των 10 επαναλήψεων είναι καλά για αρχή. Σε επόμενη φάση αύξησε στις επαναλήψεις και τα σετ ώστε να φτάσεις τα 4 σετ των 20 επαναλήψεων.