#27082020

#27082020

• Το να παραλείπεις πρωινό, να τρως μία φορά την ημέρα όλες τις θερμίδες που σου αναλογούν δεν βοηθάς να χάσεις λίπος από την κοιλιά και να ξεφουσκώσεις. Τα πολλά και μικρά γεύματα μειώνουν το φούσκωμα και αυτό είναι το πρώτο βήμα για να δεις επίπεδους κολιακούς. Τρία γεύματα ημερησίως και 2 ή 3 ενδιάμεσα σνακ που να περιλαμβάνουν πρωτεΐνη αρκούν για να αποκτήσεις ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
• Ως προς τη συχνότητα της σωματικής σου άσκησης, καλό θα ήταν να μην το παρακάνεις, μένοντας στις 4 προπονήσεις την εβδομάδα με μία μέρα ξεκούραση στο ενδιάμεσο (2 προπονήσεις για το πάνω και 2 για το κάτω μέρος του σώματος). Ως προς τις προπονήσεις του κάτω μέρους καλό θα ήταν να εντάξεις τα καθίσματα και τις άρσεις θανάτου (μία για κάθε μέρα) μαζί με τις υπόλοιπες ασκήσεις για τα πόδια σου. Επίσης, καλό θα ήταν να εντάξεις στο ασκησιολόγιό σου ασκήσεις που αφορούν κάθε πόδι ξεχωριστά.
• Με την αερόβια προπόνηση θα κάψεις το λίπος γύρω από την κοιλιά. Τι πρέπει να κάνεις; Πρωινό τζόκινγκ χωρίς όμως να έχεις φάει κάτι ή κάποιο αέρόβιο άθλημα για 20 με 30 λεπτά και άλλα τόσα ήπιο τρέξιμο. Αν κάνεις βάρη και δεν καταναλώσεις τίποτα για την επόμενη ώρα μετά την προπόνηση μπορεί να μην δεις να αυξάνεται ο όγκος σου αλλά σίγουρα θα ροκανίσεις το λίπος. Επίσης έχε υπόψη σου ότι οι κλασικές ασκήσεις κοιλιακών είναι κυρίως πολυμυικές ασκήσεις που δεν στοχεύουν κάπου συγκεκριμένα και συνήθως δεν γυμνάζουν κοιλιακούς.
• Μπορεί να επέστρεψες ορεξάτος από τις διακοπές και να θέλεις να μπεις δυνατά στις προπονήσεις.
• Κάπου είναι λογικό αφού σίγουρα είσαι προπονητικά …σκασμένος από τις διακοπές, όμως είναι καλύτερα να περιμένεις λίγο και γι αυτό υπάρχει λόγος!
• Αν έχεις λείψει από κανονικές προπονήσεις περισσότερο από μην χρειάζεσαι γύρω στις 30 ημέρες για να επανέλθεις πλήρως και σιγά σιγά να αρχίσεις να «φορτώνεις» που λέμε και να φτάσεις στο σημείο να μπορείς να κάνεις σκληρές προπονήσεις που θα αποδίδουν και χωρίς να έχεις κάποιο πρόβλημα!