#15092020

#15092020

• Προσπάθησε να χωρίζεις το περπάτημα με γρήγορο και αργό ρυθμό. Μπορεί να σου φαίνεται το ίδιο αλλά παίζει μεγαλύτερο ρόλο από αυτόν που νομίζεις και όχι μόνο στα κιλά. Έρευνα έχει αποδείξει πως οι διαβητικοί τύπου Β που κάνουν ινσουλίνη, όταν αλλάζουν τον ρυθμό από βασικό σε πιο γρήγορο ανά 3 λεπτά, χάνουν περισσότερα κιλά, κρατούν χαμηλά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και εκτοξεύουν την αντοχή τους.
• Στον διάδρομο του γυμναστηρίου μπορεί να τρέχεις άνετα 45 λεπτά και έξω κουράζεσαι από τα πρώτα 15 τότε είναι καλό να ανακαλύψεις τι πρέπει να κάνεις ώστε να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.
• Στο γυμναστήριο το τρέξιμο είναι σε ελεγχόμενο περιβάλλον ενώ στην ύπαιθρο είναι διαφορετικά και σαφώς πιο δύσκολα.
• Όμως το τρέξιμο έξω είναι πιο αποτελεσματικό για τη φυσική σου κατάσταση και αν δεν μπορείς να τρέξεις όσο χρειάζεται δεν πως θα το βελτιώσεις:
• Γιατί χάνεις κιλά όταν αυξάνεις τον ρυθμό; Γιατί βάζεις την καρδιά να δουλέψει πιο γρήγορα και αναγκάζει να κάψει το λίπος. Μην ανησυχείς δεν υπάρχει κανένας λόγος να κάνεις σπριντ για κάτι τέτοιο. Κρατώντας έναν αυξανόμενο ρυθμό που να φτάνει μέχρι το 70% των καρδιακών σου χτύπων, θα δεις σοβαρά αποτελέσματα στην καύση λίπους. Σε αυτό μπορεί να σε βοηθήσει τόσο ένας μετρητής, όσο και μία σωρεία applications που υπάρχουν στο κινητό.
• Το τρέξιμο κάνει καλό και δεν είναι ανάγκη να τρέχεις χιλιόμετρα επί χιλιομέτρων για να αποκομίσεις τα οφέλη του! Σύμφωνα με μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο BritishJournalofSportsMedicine ακόμα και το λίγο τρέξιμο αρκεί να αποκομίσεις τα οφέλη.