#17072019

#17072019

• Το ποδήλατο είναι μια δυνατή άσκηση που καίει λίπος. Αλλά να κάνεις απλά και μόνο χιλιόμετρα δε λέει. Μαζί με τα χιλιόμετρα αν εντάξεις και ένα προγραμματάκι τότε θα κάψεις το περίσσιο λίπος της κοιλιάς που σου τη σπάει.
• O καθένας έχει λίπος, τόσο στο υποδόριο που είναι κάτω από το δέρμα και βοηθά στη μόνωση του σώματος όσο και στο σπλαχνικό που προστατεύει τα εσωτερικά όργανα. Υποθέτεις ότι έχεις λίπος στην κοιλιά. Αλλά ακριβώς το πόσο λίπος έχεις και το πώς αυτό έχει κατανεμηθεί έχει να κάνει περισσότερο με την κληρονομικότητα παρά με την προπόνησή σου.
• Η ποδηλασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για βόλτα ή να πηγαίνουμε στη δουλειά μας αποφεύγοντας το μποτιλιάρισμα. Μπορεί ωστόσο να γίνει ένα τέλειο συμπλήρωμα της προπόνησης μας αντικαθιστώντας το τρέξιμο. Αν συνδυάσεις της ποδηλασία με στάσεις για ασκήσεις τότε σίγουρα έχεις μια πολύ καλή ολοκληρωμένη και δυνατή προπόνηση.
• Στις περισσότερες κουζίνες μπορεί να βρει κανείς ένα σωρό από αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά, αλλά συχνά ξεχνάμε να τα χρησιμοποιούμε. Αλλά τα μπαχαρικά προσθέτουν πολύ γεύση με μηδενικές θερμίδες, κάτι που μετατρέπει ένα “βαρετό” γεύμα διαίτης σε ένα πολύ νόστιμο πιάτο. Επιπροσθέτως, τα μπαχαρικά περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν σημαντικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η λύση: Πειραματιστείτε με διάφορα μπαχαρικά στην μαγειρική σας. Αν βρείτε μερικές “νέες γεύσεις” που σας αρέσουν, τότε θα απολαμβάνετε πιο νόστιμα γεύματα χωρίς να αυξάνετε τις θερμίδες που καταναλώνετ
• “Πολλοί δεν συνειδητοποιούν πόσες πολλές θερμίδες καταναλώνουν, επειδή υπολογίζουν τις μερίδες με το μάτι”, λέει η δρ Topol. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το μαγείρεμα με λάδι. Είναι εύκολο να βάλετε πολύ περισσότερο από ό,τι χρειάζεται και αυτό είναι ένα πρόβλημα δεδομένου ότι μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο περιέχει περίπου 120 θερμίδες. Η λύση: Το ελαιόλαδο ανήκει στα υγιή λάδια και γενικά είναι καλό να χρησιμοποιείτε καλά λιπαρά στο μαγείρεμα, αλλά η δρ Topol προτείνει να μην βάζετε πάνω από δύο κουταλάκια του γλυκού (το οποίο αντιστοιχεί σε περίπου 80 θερμίδες) για τα περισσότερα γεύματα. Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να βεβαιωθείτε ότι δεν ρίχνετε πάρα πολύ.