#10092019

#10092019

• Το κρέμασμα μετά την προπόνηση, είτε τη κάνεις στο γυμναστήριο, είτε σπίτι, είτε έξω, έρχεται ως επιστέγασμα, δηλαδή στο τέλος της προπόνησης και στο τέλος των διατάσεων που ακολουθούν την προπόνηση. Μια καλή λύση είναι να κρεμαστείς από κάπου ώστε τα πόδια σου να αιωρούνται. Μείνε εκεί για λίγο για να ξεπιαστεί όλο σου το σώμα. Το να συμπεριλάβετε ασκήσεις ευλυγισίας (τεντώματα) στις προπονήσεις είναι ζωτικής σημασίας για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμά σας, όμως πολλοί αθλούμενοι το αμελούν.
• Με τις διατάσεις προετοιμάζονται οι μύες για την άσκηση με αποτέλεσμα να είναι πιο ικανοί, δραστήριοι και αποδοτικοί κατά την διάρκεια της προπόνησης. Με τις διατάσεις προετοιμάζονται οι μύες για την άσκηση με αποτέλεσμα να είναι πιο ικανοί, δραστήριοι και αποδοτικοί κατά την διάρκεια της προπόνησης.
• Οι διατάσεις μπορεί να σας φανούν βαρετές ειδικότερα αν τις συγκρίνεται με την προπόνηση της αθλητική δραστηριότητας. Αν για παράδειγμα κάνετε ελευθέρα βάρη ή τα βάρη σε μηχανήματα σε ένα γυμναστήριο, χωρίς ένα καλό Stretching όλη η σκληρή προσπάθεια που καταβάλατε στην διάρκεια της προπόνησης δεν θα είναι ολοκληρωμένη!
• Η όπως λέγεται ο σωματότυπος ή γενικότερα η κατασκευή ενός σώματος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο επηρεάζοντας ως ένα βαθμό την ευλυγισία-ελαστικότητα και την ευκαμψία. Για παράδειγμα τα ψηλά άτομα συνήθως έχουν μικρότερη ελαστικότητα από ότι τα κοντύτερα άτομα ιδίου φύλου και ηλικίας. Άλλα σωματικά ή κατασκευαστικά χαρακτηριστικά που καθορίζουν την ελαστικότητα είναι ο τύπος της άρθρωσης οι οστικές δομές, η ελαστικότητα του μυϊκού ιστού η ελαστικότητα των συνδέσμων η θερμοκρασία της άρθρωσης και των περιβαλλόντων ιστών.
• Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής, ανάλογα βέβαια σε ποιο επίπεδο θέλεις να φτάσεις. Για τα απλά πράγματα, δηλαδή το επίπεδο του ανθρώπου της φωτογραφίας, πολλοί γυμναστές συστήνουν απλά να κόψεις τις μερίδες στο μισό και πάντα να υπάρχει ένα καλό πρωινό στη καθημερινή διατροφή και τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα συνολικά. Για να διαφέρεις στη παραλία, όπως ο άνθρωπος της φωτογραφίας, σε σχέση με τον άλλον που διακρίνεται, απλά πρέπει να αρχίσεις άμεσα!
• Είναι κακό να γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι; Πώς πρέπει να εφοδιάζουμε και να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας πριν και μετά την άσκηση. Αν έπρεπε να φτιάξουμε μια λίστα με τα τρόφιμα που χρειαζόμαστε πριν γυμναστούμε, αυτή θα περιείχε “καλούς” υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη, υγιεινά για την καρδιά λιπαρά και άφθονα υγρά. Το σώμα και οι μυς μας βασίζονται στους υδατάνθρακες για μια γρήγορη δόση ενέργειας, όπως το ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και το ρύζι, καθώς και τα φρούτα και λαχανικά. Ταυτόχρονα, οι πρωτεΐνες γεμίζουν τους μυς και τα κύτταρα του αίματος με οξυγόνο.