#30092019

#30092019

• Μήπως είναι καιρός να αρχίσεις την υπερτροφία; Δεν είπαμε να φουσκώσεις (αν το θέλεις βέβαια γιατί όχι) αλλά να αποκτήσεις μυϊκό όγκο που στη συνέχεια θα «γραμμώσεις».
• Όσο απλό και προφανές κι αν ακούγεται αυτό, είναι εκπληκτικό το πόσα πολλά άτομα κάνουν το απλό λάθος να μην τρώνε αρκετά για να κερδίσουν βάρος. Η απόκτηση ή η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Το σώμα μας προσαρμόζεται πολύ εύκολα και θα απαντήσει μεταβολικά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου υπερβολικής σίτισης ή υποσιτισμού. Δηλαδή, το σώμα μας συχνά θα αυξάνει ή θα μειώνει το σύνολο της ημερήσιας δαπάνης του μέσω του μεταβολικού μας ρυθμού ως ανταπόκριση στα επιπλέον ή λιγότερα τρόφιμα, προκειμένου να διατηρήσει το βάρος του σταθερό. Για να προσθέσετε όγκο με επιτυχία, κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 500-1000 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να κερδίσετε μεταξύ 0,5-1kg την εβδομάδα. Να θυμάστε ότι αυτές είναι επιπλέον θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για τη διατήρηση του βάρους και αφού συνυπολογιστεί η επιπλέον ενέργεια που απαιτείται λόγω της προπόνησης και των επιπέδων δραστηριότητας σας.
• Τα κιλά στο γυμναστήριο δεν είναι …πορτοκάλια που τα αγοράζουμε με το κιλό αλλά ούτε και μέσο προβολής. Δεν θα κερδίσεις κάποιο χρυσό μετάλλιο αν πάρεις και όλα τα κιλά του γυμναστηρίου μαζί!!! Το θέμα είναι να γίνεται η προπόνηση σωστά και έτσι να ανεβαίνεις επίπεδο φτιάχνοντας παράλληλα τη φυσική σου κατάσταση και φυσικά το σώμα σου! Για να μάθουμε πόσα πραγματικά κιλά μπορούμε να σηκώνουμε σε σχέση με το πρόγραμμα μας υπάρχει ένας απλός τρόπος που μπορούμε να τον εφαρμόσουμε μόνοι μας με τη βοήθεια κάποιου συναθλητή μας.
• Όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση άγχους, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (flight and fight response). Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία αναστέλλει την δράση της τεστοστερόνης και παράλληλα καίει την αποθηκευμένη στους μυς γλυκόζη καθώς και τις πρωτεΐνες. Έτσι λοιπόν σε καταστάσεις άγχους και πίεσης η συνολική δράση της κορτιζόλης δεν ευνοεί την αύξηση της μυϊκής μάζας και συνακόλουθα της μυϊκής δύναμης.