#29112019

#29112019

• Η βασική πηγή ενέργειας των μυών είναι η τριφωσφορικήαδενοσίνη (ΑΤΡ). Μετά τις πρώτες 3 περίπου επαναλήψεις, η ΑΤΡ αρχίζει να πέφτει, όπως επίσης και η κρεατίνη των μυών, η οποία άλλωστε παράγει και το ΑΤΡ. Ως εκ τούτου τα ενεργειακά αποθέματα των μυών δεν μπορούν να ξαναγεμίσουν. Αν προσθέσουμε σε αυτό και τα αυξημένα επίπεδα γαλακτικού οξέος που παράγεται κατά τη διάρκεια ενός σετ και που κι αυτό με τη σειρά του αδειάζει ακόμα περισσότερο τα αποθέματα του ΑΤΡ, τότε ακριβώς φτάνουμε στο τελευταίο όριο, όπου οι μυς δεν μπορούν να ανταποκριθούν και χρειάζονται ανάρρωση λίγων λεπτών.
• Όλες οι μελέτες αναφέρουν ότι αν θέλουμε τις ευεργετικές ιδιότητες της καφεΐνης θα πρέπει καταναλώσουμε τον καφέ μία ώρα πριν την προπόνηση ώστε να προλάβει να δράσει στον οργανισμό.
• Αν κανείς δεν ασκηθεί καθόλου τις καθημερινές και κάνει μαζεμένη όλη την άσκησή του μέσα στο σαββατοκύριακο, θα έχει πάλι όφελος για την υγεία του. Όμως αν προπονείται πέντε ή τέσσερις φορές την εβδομάδα τότε το σαββατοκύριακο είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσεις για ξεκούραση!
• Αυτό αποτελεί καλοδεχούμενο νέο για όσους έχουν βεβαρημένο εργασιακό πρόγραμμα τις καθημερινές και γνωρίζουν πλέον ότι δεν θα χάσουν κάτι σημαντικό, αν συμπιέσουν όλη την άσκησή τους μέσα σε ένα σαββατοκύριακο.
• Οι ειδικοί του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας συνιστούν στους ανθρώπους να κάνουν κάθε εβδομάδα τουλάχιστον 150 λεπτά άσκηση μέτριας έντασης ή 75 λεπτά μεγάλης έντασης. Η μελέτη δείχνει ότι όσοι δεν μοιράζουν αυτή την άσκηση στις καθημερινές (π.χ. από 30 λεπτά τη μέρα), αλλά την κάνουν μαζεμένη το σαββατοκύριακο, έχουν σχεδόν τα ίδια οφέλη υγείας με όσους ασκούνται μέσα στην εβδομάδα.