O Frank Medrano σου δείχνει πως θα καταφέρεις να γίνεις «φέτες»
Ο ουσιαστικός στόχος της γράμμωσης, είναι η μείωση του σωματικού λίπους. Αν και η διατροφή παίζει μείζονα ρόλο για την εκπλήρωση αυτού του στόχου, η γράμμωση βασίζεται στον κατάλληλο συνδυασμό διατροφής και σωματικής άσκησης. Αυτά τα δύο πάνε χέρι-χέρι. Ο ρυθμός απώλειας λίπους δεν πρέπει να ξεπερνά το 0,7% του συνολικού μας βάρους ανά βδομάδα.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Κάνε αυτό το τεστ και μέτρα τη φυσική σου κατάσταση
Η αεροβική είναι απαραίτητη, όπως απαραίτητα είναι και τα βάρη για να αναδείξεις σωστά το σώμα σου.
Αν θες όμως να κάνεις τη διαφορά καλό είναι να εντάξεις στο προπονητικό σου πρόγραμμα κάποια προγράμματα καλλισθενικής γυμναστικής όπως δείχνει ένας από τους κορυφαίους του είδους Frank Medrano.
Για να φανούν οι κοιλιακοί, πρέπει να ελαχιστοποιήσουμε το ποσοστό λίπους του σώματος, π.χ. για να είναι διακριτοί οι κοιλιακοί ενός άνδρα πρέπει το ποσοστό λίπους να κατέβει κάτω από το 12%. Κι αυτό επιτυγχάνεται, κατά κύριο λόγο, με αερόβια άσκηση. Μερικές από τις πιο απλές επιλογές είναι το χαλαρό τρέξιμο ή τζόκινγκ, το ποδήλατο και το κολύμπι. Για τα τους πιο προχωρημένους, τα «σπριντ» και οι «διαλειμματικές» ασκήσεις είναι μια ακόμη επιλογή.
Ανάλογα λοιπόν με τη φυσική σου ικανότητα και το πόσο θες να πιέσεις το σώμα σου, διάλεξε. Αν είσαι δυνατός στο χώρο της άσκησης, ξεκίνα να σπριντάρεις. Το κεκλιμένο επίπεδο και οι σκάλες θα σε πάνε σε άλλο επίπεδο.
Αν πήρες πρόσφατα την απόφαση να δραστηριοποιηθείς για τις πρώτες επαφές με την άσκηση, δούλεψε στο 65-75% της καρδιακής σου συχνότητας για 20 λεπτά τουλάχιστον.
Μια μέση κλίμακα του fitness για το αερόβιο κομμάτι και την καρδιακή συχνότητα είναι 120 με 150 παλμούς. Για τους λιγότερο fitness 30 με 45 λεπτά αερόβια άσκηση είναι τέλεια.
Όλα τα παραπάνω φυσικά θέλουν επανάληψη. Βάλε την άσκηση λοιπόν τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα στη ζωή σου.
