Tabata, η ιδανική προπόνηση για όσους βιάζονται!
Μπορεί να θέλεις να αυξήσεις τη δύναμη σου η να χάσεις βάρος. Όποιος και αν είναι ο στόχος σου τα περισσότερα προγράμματα γυμναστικής μπορούν να σε βοηθήσουν αρκεί να τα κάνεις σωστά.
Αν όμως οι ρυθμοί της ημέρας σε πιέζουν και δεν έχεις χρόνο για προπόνηση υπάρχει μια προπόνηση που μπορεί να σε βοηθήσει.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Πως αποφεύγεις την κατακράτηση υγρών που αλλάζει το σώμα σου!
Η προπόνηση Tabata είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις που διαρκούν μόλις τέσσερα λεπτά.
Για να κάνεις Tabata πρέπει να ακολουθήσεις τα εξής στάδια:
Άσκηση για 20 δευτερόλεπτα: Μπορείτε να κάνετε σχεδόν κάθε άσκηση που σας αρέσει και θέλετε. Όπως push-ups, burpees ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση που λειτουργεί με μεγάλες μυικές ομάδες.
Αερόβια άσκηση ή ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα.
Ολοκληρώστε 8 γύρους.
Αρχάριοι 2 κύκλους
Μεσαίας φυσικής κατάστασης 4 κύκλους
Προχωρημένοι 5 κύκλους
