#120720222 @ManTips – Έτσι θα τελειοποιήσεις τους κοιλιακούς σου
0 comments
- Είναι το αιώνιο πρόβλημα πολλών που γυμνάζονται. Προσπαθούν καίγονται στους κοιλιακούς αλλά …φέτες σωστές δεν κάνουν και φυσικά αναρωτιούνται.
- Η αλήθεια είναι ότι δεν θέλει και τρελή προσπάθεια αλλά συντονισμό και εγκράτεια. Πολλοί κάνουν λόγο για σκληρή προπόνηση τύπου ΟΥΚ και διατροφικές στερήσεις τύπου Αγιορείτη μοναχού. Είναι όμως έτσι;
- Δεν χρειάζεται να περάσετε τις ώρες σας τρέχοντας στους δρόμους ή εγκαταλείποντας τα αγαπημένα σας φαγητά και σύμφωνα με τους ειδικούς δεν θέλει κόπο θέλει τρόπο».
- Ένα μυστικό είναι να αλλάζετε συχνά τις ασκήσεις που κάνετε στο γυμναστήριο.
- Η αλλαγή αυτή προσφέρει στους μυς του σώματος την απαραίτητη ξεκούραση.
- Μπορείτε να αλλάζεται ασκήσει και επαναλήψεις και έτσι να δοθεί στο σώμα σας η ευκαιρία να κάψει λίπος. Βέβαια γι αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γυμναστή του γυμναστηρίου που θα σας προτείνει κάποιες από τις δεκάδες ασκήσεις κοιλιακών. Γιατί μη γελιέστε δεν υπάρχουν μόνο τα κλασσικά ροκανίσματα!
- Χρησιμοποιείστε τα βάρη και μην ακούτε που σας λένε κάποιοι έξυπνοι ότι θα …φουσκώσετε θα βοηθήσουν στο να ασκηθεί μια έξτρα πίεση στους κοιλιακούς και έτσι να αναπτυχθούν περισσότερο.
- Μην μένετε στα κλασικά ροκανίσματα κάντε πλάγιους και άλλες από τις δεκάδες ασκήσεις κοιλιακών εναλλάξ. Μην βάζετε τον οργανισμό σας σε ρουτίνα. Οι κοιλιακοί πρέπει να ασκούνται διαδοχικά με την ίδια ένταση και υψηλό ρυθμό.
- Γνωρίστε τις ασκήσεις πάνω σε μπάλα σε καρέκλα ή μονόζυγο.
- Αυξήστε την αεροβική σας προπόνηση. Τρέξτε διαλλειματικά για 20 λεπτά τουλάχιστον την ημέρα. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η διαλλειματική αεροβική προπόνηση καίει περισσότερο λίπος.
- Και φυσικά χωρίς κάποια προσοχή στη διατροφή τίποτα δεν μπορεί να επιτευχθεί. Δεν είναι ανάγκη να γίνεται μανιακοί με τη διατροφή απλά φροντίστε να καταναλώνετε άπαχα κυρίως κόκκινα κρέατα ή λευκό-στεγνό κρέας, ψάρι, φρέσκα λαχανικά, αυγά και 0τρόφιμα βραδείας αποδέσμευσης υδατανθράκων.
