fbpx

3 δυνατές μεταπροπονητικές τροφές γιατί πρέπει να τρως καλά μετά την προπόνηση

3 δυνατές μεταπροπονητικές τροφές γιατί πρέπει να τρως καλά μετά την προπόνηση

H σωστή και ισορροπημένη δίαιτα όπως επίσης κι ένα καλά δομημένο πρόγραμμα διατροφής, είναι σημαντικά στοιχεία που πρέπει να τηρούνται μετά από κάθε πρόγραμμα γυμναστικής. Για να έχει η προσπάθειά μας αποτελεσματικότητα, θα πρέπει συνειδητά να τρώμε ένα υγιεινό σνακ τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Υπάρχουν 5 σοβαροί λόγοι για να τρως περισσότερα αυγά

 

Μετά από μια εξαντλητική προπόνηση τα επίπεδα των γλυκογόνων, των ηλεκτρολυτών και των υγρών του οργανισμού, μειώνονται σημαντικά. Έτσι, θα πρέπει να τα αναπληρώσουμε το γρηγορότερο δυνατόν, ώστε να αναζωογονηθούν και να ενδυναμωθούν οι καταπονημένοι μύες του σώματος.

Παράλληλα με την μυϊκή ενδυνάμωση, η κατανάλωση ενός υγιεινού σνακ είναι σημαντική ώστε να αναπληρώσουμε την ενέργεια που έχουμε καταναλώσει και να μπορούμε να είμαστε παραγωγικοί στις υπόλοιπες δραστηριότητες με τις οποίες ασχολούμαστε στην καθημερινότητά μας την υπόλοιπη μέρα.

Ένα καλό γεύμα μετά την προπόνηση, πρέπει να περιλαμβάνει υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης (το λιγότερο 10 g. αλλά και περισσότερο από αυτό σε περίπτωση που έχουμε ολοκληρώσει ένα καταπονητικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης) και να συνδυάζεται με σύνθετους υδρογονάνθρακες(από 30 έως και 40 g.). Είναι επίσης πάρα πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε ηλεκτρολύτες και υγιή λιπαρά. Αυτός ο συνδυασμός ωφέλιμων συστατικών είναι ο ιδανικός για να αναπληρώσουμε τις ελλείψεις του οργανισμού λόγω της καταπόνησης αλλά και να ενισχύσουμε τον οργανισμό με επιπλέον ενέργεια.

Πέραν της αναγκαιότητας για ένα καλό γεύμα μετά το φαγητό, πριν από μια προπόνηση είναι καλό για τον οργανισμό μας να επιλέγουμε ένα ελαφρύ και υγιές σνακ για να μπορούμε να αποδώσουμε τα μέγιστα κατά την διάρκεια της άσκησης και να αποφεύγουμε το αίσθημα της κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

 

  1. Milkshake Μπανάνα – Φυστικοβούτυρο

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε ηλεκτρολύτες, ενώ το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή πρωτεϊνική αξία, παρέχοντας έναν υγιεινό και ωφέλιμο συνδυασμό που τροφοδοτεί τον οργανισμό με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται μετά την άσκηση. Αναμείξτε τη μπανάνα και το φυστικοβούτυρο σε ένα μπλέντερ και προσθέστε και λίγο γιαούρτι. Η διατροφική αυτή επιλογή είναι μια καλή εναλλακτική για το σνακ που μπορείτε να φάτε πριν από την άσκηση.

 

  1. Αυγά με Χούμους

Τα βραστά αυγά είναι η ιδανική επιλογή για να προσφέρετε στον οργανισμό σας την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται μετά την άσκηση. Συνδυάζοντάς τα με λίγο χούμους, προσδίδετε στο γεύμα σας γεύση και στον οργανισμό σας υγιή λιπαρά, χάρη στο ελαιόλαδο και τους σπόρους σουσαμιού που περιλαμβάνει το χούμους. Παράλληλα είναι ένα χορταστικό γεύμα που μπορεί να σας «κρατήσει» ενεργούς και χορτάτους για αρκετή ώρα μετά την προπόνηση.

 

  1. Αποξηραμένα φρούτα με καρύδια

Ο συνδυασμός αυτός είναι ο απόλυτος για να προσφέρετε στον οργανισμό σας ενέργεια, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Συνδυάστε σταφίδες, μούρα, κράνμπερι, σπόρους κολοκύθας, αμύγδαλα και κάσιους. Επιλέξτε τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς της αρεσκείας σας και δημιουργήστε ένα γεύμα που θα σας κρατήσει σε εγρήγορση μετά την προπόνηση!