#04032019

#04032019

• Μελέτη που έγινε στο Σαν Φρανσίσκο και αποκάλυψαν πως οι αθλητές που χρησιμοποιούν λεπτότερες λαβές στον πάγκο ενεργοποιούν περισσότερο τους μυείς του βραχίονα και του καρπού. Η σταθερότητα του κρατήματος γίνεται μεγαλύτερη και έτσι τα βάρη που μπορείς να σηκώσεις μετά την πάροδο λίγων ημερών εξάσκησης μπορούν να αυξηθούν κατά 20%. Προσάρμοσε τους αγκώνες σου σωστά! Αν απλώσεις πιο πολύ τους αγκώνες σου (κατά 45%) η κάμψη των χεριών σου θα αλλάξει κατά 50% με αποτέλεσμα το στέρνο σου να μπορεί να δεχτεί μεγαλύτερο βάρος και το στήθος σου να γίνει πιο δυνατό. Και μην ανησυχείς οι τένοντες σου δεν θα πάθουν ζημία. Αντιθέτως θα προστατευτούν και θα σκληρύνουν περισσότερο. Θα γίνουν πιο ισχυροί και εκτός από την αύξηση των κιλών σου θα παρατηρήσεις και αύξηση της διάρκειας της προσπάθειας σου.
• Όταν σηκώνεις όρθιος βάρη η προσπάθεια και η ένταση είναι ακόμη μεγαλύτερη. Μετακίνησε το βάρος και άλλαξε τη θέση των μηρών σου. Δεν χρειάζεται οι μηροί σου να είναι απόλυτα παράλληλοι με το πάτωμα. Αν αλλάξεις έστω και λίγο τη στάση των ποδιών σου η διαφορετική στάση θα επιστρατεύσει περισσότερους μύες του σώματός σου και έτσι θα διαμοιραστεί καλύτερα τη δουλειά. Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρεις να κάνεις μακροπρόθεσμα πιο δυνατό το κορμί σου και να σηκώσεις πιο πολλά κιλά με μικρότερο κόπο.
• “Θέλω να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα χωρίς να βάλω πάρα πολύ λίπος». Μία από τις πιο κοινές δηλώσεις που ομιλούνται από οποιονδήποτε αθλούμενο επιθυμεί να κερδίσει σωματική μάζα. Πολλά άτομα όμως υπονομεύουν τη δική τους αύξηση του σωματικού βάρους λόγω του φόβου τους να αποκτήσουν ένα ποσοστό λίπους. Δυστυχώς, κάθε περίοδος υπερκατανάλωσης τροφής θα αυξήσει τόσο τη μυϊκή μάζα όσο και την μάζα λίπους. Έτσι, εάν είστε σοβαροί για την απόκτηση σωματικής μάζας, δεν πρέπει να ανησυχείτε για την απόκτηση λίπους. Αφήστε αυτή τη νοοτροπία πίσω και να είστε σίγουροι ότι αν η προπόνηση, η διατροφή και τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα κέρδη σωματικού λίπους.
• Η πρωτεΐνη κατά τις περιόδους δίαιτας έχει αποδειχθεί να βοηθά στην διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική, κατά τη διάρκεια των περιόδων αυξημένης ενεργειακής πρόσληψης. Μια υψηλότερη κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας θα βοηθήσει στο να διασφαλιστεί ότι ένα μεγάλο ποσοστό του βάρους που έχει αποκτηθεί θα είναι μυϊκή μάζα αντί για λίπος. Ενώ θα εξακολουθείτε να προσθέτετε κάποια μάζα λίπους, μπορείτε να την ελαχιστοποιήσετε. Επιπλέον, οι υψηλότερες περιεκτικότητες σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια των περιόδων υπερβολικής σίτισης ή αυξημένης ενεργειακής πρόσληψης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής σας δαπάνης, η οποία μπορεί να είναι βολική κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων της περιόδου γράμμωσης. Αρκετοί ειδικοί στον χώρο του bodybuilding συνιστούν γύρω 2γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά ώστε να μεγιστοποιήσετε τα πιο πάνω αποτελέσματα.