Έτσι θα δώσεις όγκο στους μυς σου μόνο με αλτήρες
0 comments
Μεγαλύτερος όγκος μυών χρησιμοποιώντας μόνο αλτήρες; Ναι γίνεται και ίσως πιο αποτελεσματικά.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Με αυτές τις ασκήσεις θα αναδείξεις το στήθος σου
Για να το καταφέρεις θα πρέπει να εστιάσεις στο 80% της προπόνησης με σύνθετες και βαριές ασκήσεις με αλτήρες.
Συνολικά πρόκειται για πέντε ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν κυκλικά. Δηλαδή από ένα σετ από κάθε άσκηση, χωρίς διάλλειμα. Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο κάνεις διάλλειμα δύο λεπτά και επαναλαμβάνεις.
Συνολικά θα πρέπει να γίνουν 5 σετ από 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση χρησιμοποιώντας το 80% της μέγιστης δύναμης.
Άσκηση 1: Πιέσεις αλτήρων όρθιος
Άσκηση 2: Squat
Άσκηση 3: Άρσεις θανάτου
Άσκηση 4: Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο
Άσκηση 5: Κωπηλατική
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Να γιατί συνεχίζεις να τρως ενώ έχεις χορτάσει!
Κώστας Κεσούδης: Η αποχή, το νέο τραγούδι και τα 26 κιλά που έχασε!
Το κάστανο είναι το super food του χειμώνα!
Τελικά ποια ανδρικά σώματα βρίσκουν ελκυστικά οι γυναίκες; Μάθε την απάντηση
8 λόγοι να βάλεις τις πίκλες και γενικά τα τουρσιά στη διατροφή σου
Το «Στέμμα» των $74.000.000 της 5ης Λεωφόρου της Νέας Υόρκης!