Έτσι θα δώσεις όγκο στους μυς σου μόνο με αλτήρες
0 comments
Μεγαλύτερος όγκος μυών χρησιμοποιώντας μόνο αλτήρες; Ναι γίνεται και ίσως πιο αποτελεσματικά.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Με αυτές τις ασκήσεις θα αναδείξεις το στήθος σου
Για να το καταφέρεις θα πρέπει να εστιάσεις στο 80% της προπόνησης με σύνθετες και βαριές ασκήσεις με αλτήρες.
Συνολικά πρόκειται για πέντε ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν κυκλικά. Δηλαδή από ένα σετ από κάθε άσκηση, χωρίς διάλλειμα. Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο κάνεις διάλλειμα δύο λεπτά και επαναλαμβάνεις.
Συνολικά θα πρέπει να γίνουν 5 σετ από 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση χρησιμοποιώντας το 80% της μέγιστης δύναμης.
Άσκηση 1: Πιέσεις αλτήρων όρθιος
Άσκηση 2: Squat
Άσκηση 3: Άρσεις θανάτου
Άσκηση 4: Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο
Άσκηση 5: Κωπηλατική
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Έτσι θα κάνεις το σεξ το καλύτερο αγχολυτικό για την ψυχική σου υγεία!
Να γιατί δεν πρέπει να κατασκοπεύεις την πρώην σου στα social media
Η αυξημένη ζήτηση για κυβερνοασφάλεια δίνει δουλεία στους ...χάκερς!
Τα δύο άκρα του συμβιβασμού στη σχέση σου που πρέπει να αποφύγεις!
Αν σου αρέσουν τα …βραχιολάκια αυτές είναι οι καλύτερες στάσεις
Να γιατί ο Leclerc γύριζε στο Μονακό με μια Ferrari SF90
