Κάτω κοιλιακοί με άρσεις ποδιών: Έτσι τους κάνεις σωστά
Είναι μια από τις πιο δυνατές ασκήσεις κοιλιακών που όμως πολλοί την κάνουν λανθασμένα με αποτέλεσμα και να μην παίρνουν όλα τα οφέλη της άσκησης, αλλά να κινδυνεύουν να τραυματίσουν τη μέση τους!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε πως μπορούν τα λάστιχα να συμπληρώσουν την προπόνηση σου
Το πιο συνηθισμένο λάθος που παρατηρείται στα σηκώματα ποδιών είναι να επιτρέπεται το υπερβολικό λύγισμα στην πλάτη κατά το σήκωμα, το οποίο όχι μόνο πιέζει την πλάτη, αλλά και κάνει άσκηση πολύ λιγότερο αποτελεσματική σαν άσκηση κοιλιακών.
Το σημαντικό στην άσκηση αυτή είναι η τεχνική και όχι οι επαναλήψεις. Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς αλλά σωστά και απλά αύξησε το νούμερο των επαναλήψεων σταδιακά με τον καιρό.
Πρέπει να έχεις τους κοιλιακούς σφιγμένους όταν σηκώνεις τα πόδια που θα πρέπει να είναι ενωμένα και να μην ακουμπάνε οι φτέρνες στο πάτωμα. Αν νιώσεις τη μέση σου να πονάει τότε να σταματήσεις αμέσως.
Δες πως θα κάνεις σωστά την άσκηση:
- Μην ισιώνεις την πλάτη απλά διατήρησε την φυσιολογική κύρτωση.
- Κράτα το κεφάλι στους ώμους σταθερό.
- Ο λαιμός σου θα πρέπει να είναι χαλαρός.
- Κράτα σφιγμένους τους κοιλιακούς σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
