#05042022 @ManTips – Τελικά η κωπηλατική θέλει …τέχνη!
0 comments
- Η κωπηλατική είναι μια άσκηση που πολλοί νομίζουν ότι ξέρουν να την κάνουν σωστά. Και δεν είναι μόνο το… κωπηλατικό μηχάνημα (εργόμετρο λέγεται κανονικά) αλλά και η κωπηλατική στη τροχαλία!
- Η κωπηλατική είτε την κάνεις στο εργόμετρο είτε στη τροχαλία είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση αρκεί να την κάνεις σωστά. Μάλιστα αν δεν την κάνεις σωστά κινδυνεύεις με τραυματισμό στη μέση που είναι αρκετά επώδυνος!
- Δεν μαλώνεις με τη λαβή…. Κράτα χαλαρά
- Πάρε τη σωστή θέση: Τοποθέτησε τα πέλµατά σου στα υποπόδια και φέρε το βάρος του σώµατός σου µπροστά, µε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στο στήθος. Πιάσε τη λαβή µε τις παλάµες σου, κράτησε τους ώμους χαλαρούς. Έχε ψηλά το σαγόνι και φρόντισε να είναι η σπονδυλική σου στήλη σε ίσια θέση, χωρίς όμως να πιέζει τη μέση!
- Σπρώξε με τα πόδια
- Μόλις τεντώσουν τα πόδια δούλεψε το σώμα και τα χέρια
- Μην σηκώνεις τους ώμους σου προς τα επάνω
- Μην τεντώνεις χέρια και πόδια
- Ανάπνευσε σωστά
- Μην καμπουριάζεις
- Αν μάθεις σωστά την κωπηλατική στο εργόμετρο τότε είναι βέβαιο ότι θα κάνεις τέλεια και θα πάρεις τα μέγιστα από την κωπηλατική στη τροχαλία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Αυτά είναι τα 7 θετικά για την υγεία και για τους …κοιλιακούς σου αν να κοιμάσαι γυμνός
Μαγευτικός Oliveira και …αδιάβροχος Quartararo οι εκπλήξεις του MotoGP της Ινδονησίας
Αν θες να χτίσεις κορμί αυτοί είναι οι 4 μύθοι που δεν πρέπει να πιστέψεις
Γιατί είναι καλό να κάνεις σύνθετες ασκήσεις
Αν θες να κάψεις λίπος βάλε στη διατροφή σου μανιτάρια!
Imparato: «Δεν θα πουλάω iPad με αυτοκίνητο τριγύρω. Θα πουλάω Alfa Romeo»