Γιατί είναι καλό να κάνεις σύνθετες ασκήσεις
Οι σύνθετες ασκήσεις διαφέρουν από ασκήσεις απομόνωσης. Οι ασκήσεις απομόνωσης δουλεύουν μία ομάδα μυών κάθε φορά ενώ οι σύνθετεςλειτουργούν ταυτόχρονα πολλαπλές μυϊκές ομάδες.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αν θες να επανέλθεις εύκολα: Άσε τα βάρη!
Για παράδειγμα, τα squats, είναι μια σύνθετη άσκηση που γυμνάζει τα τετρακέφαλους, γλουτούς, κορμό και γάμπες.
Τα οφέλη που έχουν οι σύνθετες ασκήσεις στην πρόοδο μας όσο αναφορά την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και την βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης, είναι πολλαπλά
Αρχικά θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις γρήγορα δύναμη αφού προπονείς περισσότερες από μια μυϊκές ομάδες τη φορά και αυξάνεις την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.
Συγκεκριμένα πετυχαίνεις:
- Καις περισσότερες θερμίδες
- Βελτιώνεις τον ενδομυϊκό συντονισμό
- Αυξάνεις τον καρδιακό ρυθμό
- Βελτιώνεις την ευελιξία σου
- Αυξάνεις τη δύναμη
- Κερδίζεις περισσότερη μυϊκή μάζα
Οι κυριότερες σύνθετες ασκήσεις είναι:
- Άρσεις θανάτου
- Πιέσεις πάγκου
- Καθίσματα
Ένας υγιής ενήλικας, θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει προπόνηση με σύνθετες ασκήσεις δύο έως τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα.
