18 ασκήσεις που πρέπει να μπορείς κάνεις σε κάθε ηλικία για να είσαι fit
0 comments
Ανάλογα με την ηλικία σου θα πρέπει να μπορείς να κάνεις μια σειρά από ασκήσεις για να μπορείς έτσι να πεις ότι έχεις καλή φυσική κατάσταση.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 7 λόγοι που δεν μπορείς να σηκώσεις περισσότερα κιλά
Δες ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις ανάλογα με την ηλικία σου:
- Να τρέξεις 5 χιλιόμετρα σε μισή ώρα
- Να κάνεις 20 burpees στη σειρά.
- Μία πλήρη «σανίδα» για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.
- Να τρέχεις 1,5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 9 λεπτά
- Να κρατάς στη «σανίδα» για 45 δευτερόλεπτα κάθε φορά
- Να σηκώνεις με «άρση θανάτου» πάνω από το 50% του σωματικού βάρους σου
- Να κάνεις σπριντ με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα επί 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματάς
- Να κάνεις 10 κάμψεις χωρίς να σταματάς
- Να αγγίζεις με άνεση τα δάκτυλα των ποδιών σου όταν στέκεσαι όρθιος και διατηρώντας τα γόνατά σου ίσια
- Να τρέχεις με μέτριο ρυθμό για 60 δευτερόλεπτα συνεχόμενα.
- Να κάνεις πέντε burpees συνεχόμενα
- Να μπορείς να καθίσεις στο πάτωμα σταυροπόδι και να επιστρέψεις στην όρθια θέση χωρίς χέρια σας.
- Να μπορείς να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα
- Να κάνεις 12 βαθιά καθίσματα χωρίς να σταματάς
- Να μπορείς να αγγίζεις τις άκρες των δακτύλων των χεριών σου περνώντας το ένα χέρι πάνω από τον ώμο και το άλλο πίσω από την πλάτη.
- Να περπατάς 1, 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 16 λεπτά
- Να ανεβαίνεις με άνεση 10 σκαλοπάτια σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα
- Να σηκώνεσαι από την καρέκλα χωρίς χέρια σας και να κάνεις πάνω από 12 επαναλήψεις σε 30 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
H Lena Radonjic είναι πολύ hot και δεν χάνει ευκαιρία να το δείχνει!
15 σημεία για να ανακαλύψεις πόσο «φευγάτος» μπορεί να είσαι
#21052019
Βλέπεις σπυράκια στο πέος σου; Μην τρομάζεις και δες τι να κάνεις
F1: Αυτός ο αγώνας τα είχε όλα και τον Verstappen νικητή!
4 tipsγια σεξ χωρίς σταματημό τη βραδιά του Βαλεντίνου και όχι μόνο !