Αυτά είναι τα φαγητά που πρέπει να ξεχάσεις πριν τον ύπνο
Είναι αργά το βράδυ είσαι κουρασμένος και θέλεις να κοιμηθείς, όμως όσο κι αν προσπαθείς, μένεις ξύπνιος. Ένας πιθανός παράγοντας της αϋπνίας σου είναι το τι έφαγες πριν ξαπλώσεις.
Οι τροφές που καταναλώνουμε πριν πέσουμε στο κρεβάτι, επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την εξέλιξη της νύχτας και την ποιότητα του ύπνου μας. Γι’ αυτό καλό είναι να αποφύγεις ορισμένες τροφές πριν κοιμηθείς.
Ακολουθούν οι 10 τροφές που δεν πρέπει να φας πριν τον ύπνο
Σοκολάτα ή καφέ
Όλες οι σοκολάτες και ειδικότερα η μαύρη, όπως και ο καφές, περιέχουν καφεΐνη, η οποία λειτουργεί σαν διεγερτικό που βελτιώνει την πνευματική εγρήγορση, μειώνει την κούραση, και επιταχύνει το μεταβολικό ρυθμό σου, δηλαδή ότι ακριβώς δεν θέλεις να σου συμβεί πριν πέσεις στο κρεβάτι.
Πικάντικα
Η πέψη επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Και χρειάζεται επιπλέον προσπάθεια για το σώμα να αφομοιώσει τα πικάντικα τρόφιμα, οπότε θα είναι πιο δύσκολο να το κάνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το σώμα υποτίθεται ότι πρέπει να ξεκουραστεί και να ανακάμψει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων πριν τον ύπνο θα σε αναγκάσει να ξυπνήσεις αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αλκοόλ
Το να κατεβάζεις 1-2 μπουκάλια μπίρα ή ποτήρια κρασί δε θα σε κάνει να κοιμηθείς πιο γρήγορα. Ο ύπνος που προκαλεί, δεν σε ξεκουράζει αφού θα ξυπνήσεις πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Παχυντικά φαγητά
Πίτσες, χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες και άλλα κακά λίπη είναι ότι χειρότερο πριν τον ύπνο. Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα και βρήκαν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου στον άνθρωπο.
Κόκκινο κρέας
Αντίθετα με τους υδατάνθρακες που είναι αρκετά ευκολοχώνευτοι, το σώμα ζορίζεται να διασπάσει την πρωτεΐνη. Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες πριν τον ύπνο, θα ταλαιπωρήσεις το πεπτικό σου σύστημα. Επίσης οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιέχουν, τυροσίνη, ένα αμινοξύ που διεγείρει τον εγκέφαλο και σε κρατά σε εγρήγορση.
Λαχανικά και Φρούτα
Γενικά τα λαχανικά κάνουν καλό, αλλά καλύτερα να τα αποφεύγουμε πριν τον ύπνο. Αρκετά από αυτά όπως το κουνουπίδι και το μπρόκολο περιέχουν τρυπτοφάνη, το ίδιο αμινοξύ που υπάρχει στις πρωτεΐνες και επηρεάζει τον ύπνο και είναι επίσης δυσκολοχώνευτα.
Γλυκά
Η ζάχαρη είναι αυτή που προκαλεί εγρήγορση και μας γεμίζει ενέργεια, κάτι που σίγουρα δεν θέλουμε πριν τον ύπνο.
Φαστφουντ
Το πρόχειρο φαγητό έχει συνδεθεί από καιρό με την αύξηση του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας. Αν το τρως το βράδυ, είναι πιο πιθανό να πάρεις βάρος απ’ ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Νερό
Το πιο υγιεινό πράγμα στον κόσμο κι όμως σε κάνει να θες να επισκεφθείς την τουαλέτα μέσα στη νύχτα, διακόπτοντας τον ύπνο σου.
Αναψυκτικά
Για τον ίδιο λόγο με το νερό και κάτι παραπάνω: έχουν οξέα, ζάχαρη και καφεΐνη, τις ιδιότητες των οποίων αναλύσαμε παραπάνω.
