Δες πως «παίζεις» με τους αλτήρες και τονώνεις το σώμα σου!
Όταν η εκτέλεση μιας άσκησης γίνεται σε μηχάνημα, η τροχιά της κίνησης ειναι συγκεκριμένη και πάντα σταθερή. Αντιθέτως με τους αλτήρες η τροχιά της κίνησης δεν είναι ποτέ η ίδια και απαιτεί σταθερότητα και έλεγχο. Έτσι ενεργοποιούνται περισσότερες μυικές ομάδες για μία και μοναδική άσκηση.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Να γιατί είναι καλό να βάλεις το cross training στην προπονητική σου ρουτίνα
Αν θέλεις το κάτι παραπάνω στη προπόνηση σου, τότε πρέπει να εστιάσεις πολύ στους αλτήρες.
Οι αλτήρες αναγκάζουν τα άκρα να λειτουργούν μονομερώς. Αν η μία πλευρά είναι σημαντικά ασθενέστερη από την άλλη, δεν πρόκειται να μην το καταλάβετε. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι αλτήρες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να αντιμετωπίσετε τις ανισορροπίες.
O professional fitness coach Γιώργος Καζακόπουλος σου δείχνει μια τέτοια προπόνηση.
Δες το βίντεο:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ακολούθα το πρόγραμμα:
15 front squats
6 half man makers
20 push presses
20 hang power cleans
Κάνε την κάθε άσκηση για ένα λεπτό. Ξεκουράσου ανάμεσα στις ασκήσεις για ένα λεπτό.
