Να γιατί τα σχοινιά είναι μια χρήσιμη προπόνηση ή μία άσκηση στο πρόγραμμα σου (Video)
Μοιάζουν με κάβους πλοίου και έχουν ένα αρκετά υπολογίσιμο βάρος για να ενεργοποιήσει όλους τους μυς του σώματος σου!
Τα battle rope ή απλώς σχοινιά στα ελληνικά μπορούν να σου δώσουν μια δυνατή προπόνηση και να ενταχθούν τέλεια στο προπονητικό σου πρόγραμμα!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες πως με τους αλτήρες θα αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο
Μπορείς να κάνεις απλά συντήρηση, ή να μεγαλώσεις την ένταση προκειμένου να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου, να βελτιώσεις ταχύτητα, δύναμη και έκρηξη και να κάψεις λίπος. Εννοείται ότι – αν αντέχεις – Επίσης μπορείς να την φτάσεις στα άκρα και να προπονηθείς μέχρι εξαντλήσεως.
Μελέτη που πραγματοποίησε το Κολλέγιο του Νιου Τζέρσεϋ συνέκρινε διάφορα στυλ προπόνησης στο κομμάτι της αερόβιας. Οι ασκήσεις με σχοινιά ήρθαν στην πρώτη θέση από την άποψη της ολικής κατανάλωσης οξυγόνου και μέσης θερμιδικής καύσης 10,3 θερμίδων ανά λεπτό.
Οι δυναμικές ταλαντεύσεις των battle ropes απαιτούν πλήρη εγρήγορση όλων των ενεργειακών συστημάτων του σώματος, προσφέροντας σε γρηγορότερο χρόνο όλα τα καρδιαγγειακά οφέλη που προσφέρει ο διάδρομος.
Τα σχοινιά είναι ένα από τους λίγους εξοπλισμούς που στοχεύουν σχεδόν σε κάθε σημαντική μυική ομάδα. Ουσιαστικά έχεις full body προπόνηση με ένα μόνο αντικείμενο. Καίνε λίπος γρήγορα, δυναμώνουν παλάμες, πήχεις, μπάτσα και ώμους, γυμνάζουν πόδια και σφίγγουν τους κοιλιακούς. Η βασική άσκηση σχοινιού ονομάζεται «κύματα». Κρατάς τα σχοινιά παράλληλα και ταλαντεύεις τα σχοινιά πάνω και κάτω. Προφανώς, τα σχοινιά φαίνεται να γυμνάζουν ως επί το πλείστον το πάνω μέρος του σώματος. Ωστόσο, γυμνάζουν και τα πόδια και τους γοφούς, καθώς χρειάζεσαι καλή στάση για να διατηρήσεις την ισορροπία σου.
Με την προπόνηση με σχοινιά δυναμώνεις κυρίως τους μυς του πυρήνα και των άκρων, όμως ανεβάζεις τις καύσεις και καις λίπος.
Επειδή είναι μια έντονη και γρήγορη άσκηση μπορεί να ενσωματωθεί σε κάθε προπόνηση ακόμα και σε outdoor αν τα κουβαλάς μαζί σου.
Δες μια άσκηση τεσσάρων λεπτών:
Δες μια προπόνηση:
