Δες πως με τους αλτήρες θα αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο
Μεγαλύτερος όγκος μυών χρησιμοποιώντας μόνο αλτήρες; Ναι γίνεται και ίσως πιο αποτελεσματικά, αφού οι αλτήρες ενεργοποιούν και άλλους μυς που δεν τους υπολογίζεις και ίσως δεν γνωρίζεις καν ότι υπάρχουν. Αυτό γίνεται επειδή οι αλτήρες είναι ελεύθερα βάρη και πρέπει να ελέγξεις την σωστή κίνηση τους.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Να γιατί το σώμα σου χρειάζεται τις έλξεις στο μονόζυγο!
Για να το καταφέρεις θα πρέπει να εστιάσεις στο 80% της προπόνησης με σύνθετες και βαριές ασκήσεις με αλτήρες.
Συνολικά πρόκειται για πέντε ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν κυκλικά. Δηλαδή από ένα σετ από κάθε άσκηση, χωρίς διάλλειμα. Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο κάνεις διάλλειμα δύο λεπτά και επαναλαμβάνεις.
θα πρέπει να γίνουν 5 σετ από 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση χρησιμοποιώντας το 80% της μέγιστης δύναμης, όταν χρειαστεί ανεβάζεις το βάρος.
Δες τις ασκήσεις:
Άσκηση 1: Πιέσεις αλτήρων όρθιος
Άσκηση 2: Squat
Άσκηση 3: Άρσεις θανάτου
Άσκηση 4: Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο
Άσκηση 5: Κωπηλατική
