#05042022 @ManTips – Τελικά η κωπηλατική θέλει …τέχνη!
0 comments
- Η κωπηλατική είναι μια άσκηση που πολλοί νομίζουν ότι ξέρουν να την κάνουν σωστά. Και δεν είναι μόνο το… κωπηλατικό μηχάνημα (εργόμετρο λέγεται κανονικά) αλλά και η κωπηλατική στη τροχαλία!
- Η κωπηλατική είτε την κάνεις στο εργόμετρο είτε στη τροχαλία είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση αρκεί να την κάνεις σωστά. Μάλιστα αν δεν την κάνεις σωστά κινδυνεύεις με τραυματισμό στη μέση που είναι αρκετά επώδυνος!
- Δεν μαλώνεις με τη λαβή…. Κράτα χαλαρά
- Πάρε τη σωστή θέση: Τοποθέτησε τα πέλµατά σου στα υποπόδια και φέρε το βάρος του σώµατός σου µπροστά, µε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στο στήθος. Πιάσε τη λαβή µε τις παλάµες σου, κράτησε τους ώμους χαλαρούς. Έχε ψηλά το σαγόνι και φρόντισε να είναι η σπονδυλική σου στήλη σε ίσια θέση, χωρίς όμως να πιέζει τη μέση!
- Σπρώξε με τα πόδια
- Μόλις τεντώσουν τα πόδια δούλεψε το σώμα και τα χέρια
- Μην σηκώνεις τους ώμους σου προς τα επάνω
- Μην τεντώνεις χέρια και πόδια
- Ανάπνευσε σωστά
- Μην καμπουριάζεις
- Αν μάθεις σωστά την κωπηλατική στο εργόμετρο τότε είναι βέβαιο ότι θα κάνεις τέλεια και θα πάρεις τα μέγιστα από την κωπηλατική στη τροχαλία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Αυτά είναι τα πιο απίθανα εστιατόρια σε όλο το κόσμο
Έτσι μπορείς να κάνεις κοιλιακούς «πέτρα» στις διακοπές
Ανακάλυψε αν είσαι «mosting» ή «ghosting» στις σχέσεις σου
Αν βαρέθηκες να είσαι σαν …αρκούδι δες τι να κάνεις!
Τι πρέπει να έχεις σπίτι σου αν την πιάσει η απαγόρευση κυκλοφορίας!
Έτσι θα μετρήσεις και θα ερμηνεύσεις τους σφυγμούς σου για να πιάσεις τη μεγαλύτερη απόδοση
