#15052020

#15052020

• Χτίζεις σώμα χωρίς βάρη; Φυσικά και χτίζεις ίσως και καλύτερο.
• Μην ξεχνάς ότι οι αθλητές της ενόργανης δεν χρησιμοποιούν βάρη και έχουν τέλεια σώματα.
• Πως μπορείς να το πετύχεις; Με το να κάνεις δυναμικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
• Να χρησιμοποιείς σωστά μονόζυγο και άλλα όργανα που υπάρχουν σε πολλά δημόσια πάρκα.
• Ακόμα και ένα παγκάκι μπορεί να γίνει το τέλειο όργανο γυμναστικής.
• Τα παιχνίδια σε μια παιδική χαρά είναι ιδανικά, μόνο να μην έχει παιδάκια όταν πάς για προπόνηση.
• Η προπόνηση έξω δεν είναι μόνο το τρέξιμο. Αν θέλεις να κάνεις μια πλήρη προπόνηση θα πρέπει να συνδυάσεις δυναμικές ασκήσεις και οι κάμψεις είναι από τις πιο βασικές.Όμως οι κάμψεις δεν είναι μόνο οι κλασσικές που όλοι γνωρίζουμε αλλά μπορούν να έχουν και παραλλαγές.
• Μπορεί να θεωρούνται άσκηση κορμού αλλά οι κάμψεις δεν γυμνάζουν μόνο το στήθος, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους, ενεργοποιούν όλες τις μυΐκές ομάδες.
• Εμπλούτισε λοιπόν κάμψεις με τις τέσσερις αυτές παραλλαγές γυμνάζοντας και άλλους μυς του σώματος σου!
• Τα πόδια είναι αυτά που συνήθως γυμνάζονται λιγότερο την εποχή της προπόνησης στο σπίτι.Ένα πρόγραμμα κυκλικής γυμνάζει όχι μόνο τα πόδια σου αλλά εκτινάσσει τον μεταβολισμό σου καίγοντας λίπος.Κάνε κυκλικά κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης μεταξύ των ασκήσεων. Κάνε 3 έως 5 σετ, με ένα λεπτό ξεκούρασης ενδιάμεσα των σετ.Κάνε 5 λεπτά προθέρμανση με επιτόπιο τρέξιμο και αποθεραπεία με διατάσεις ποδιών. Οι ασκήσεις είναι για όσους γυμνάζονται ή κάνουν κάποιο άθλημα και είναι γενικά δραστήριοι. Εάν είσαι αρχάριος κάνε 1 – 2 σετ και επαναλήψεις με διαλείμματα.