#04112021 @ManTips – Κάνε διατάσεις κι ας βαριέσαι ή δεν προλαβαίνεις!
0 comments
- Για πολλούς είναι από τις πιο βαρετές διαδικασίες στο γυμναστήριο αλλά θα πρέπει να κάνουμε διατάσεις μιας και τα οφέλη τους για την σωστή λειτουργία του σώματός μας είναι πολλά.
- Μετά την άσκηση οι μύες του σώματος μας βραχύνονται δηλαδή μικραίνει το μήκος τους. Οι διατάσεις λοιπόν είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό να αναπτύξουν την μυϊκή ευλυγισία.
- Οι ασκήσεις stretching λοιπόν κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν και επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησης τους η και ακόμα παραπέρα ανάλογα με το αν είναι ενεργητικές ή παθητικές διατάσεις.
- Οι διατάσεις καλό θα ήταν να γίνονται τουλάχιστον 2 – 3 φορές την εβδομάδα ή ανάλογα με το προπονητικό σας πρόγραμμα και ανεξάρτητα με την προπόνηση με βάρη αν κάνετε.
- Συνήθως γίνονται μετά την άσκηση στις μυϊκές ομάδες που γυμνάστηκαν για αποθεραπεία αλλά και κατά την διάρκεια της προθέρμανσης. Καλό θα είναι να κάνετε τις διατάσεις ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τις βαλλιστικές διατάσεις και σταματήστε στο σημείο που θα νιώσετε έναν «γλυκό» πόνο ή ένα ελαφρύ τράβηγμα. Γενικά διατάσεις που είναι δύσκολες και φέρνουν τις αρθρώσεις σε πολύ ακραίες θέσεις πρέπει να αποφεύγονται.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
#08062021 @ManTIps – Τελικά το θες το μακρυμάνικο και ας είναι Ιούνιος!
Μάθε αν το καστανό ή λευκό ρύζι είναι πιο κατάλληλο για τη διατροφή σου
Δες μια δυνατή προπόνηση κοιλιακών που θα σε κάνει «φέτες» (Video)
Μέχρι ποια ηλικία μπορείς να κάνεις σεξ μέχρι και τρεις φορές σε ένα βράδυ !
Αν θες να χάσεις κιλά χωρίς να πεινάσεις υπάρχουν 8 τρόποι να το κάνεις
Αν θες να προπονείσαι σωστά αυτές είναι οι συμβουλές που ΔΕΝ πρέπει να ακούσεις