Έτσι θα δουλέψεις δυνατά πλάτη και στήθος με πέντε ασκήσεις

Έτσι θα δουλέψεις δυνατά πλάτη και στήθος με πέντε ασκήσεις

Δύο είναι οι πιο  αγαπημένες μυϊκές ομάδες των ανδρών. Το στήθος και η πλάτη έχουν την τιμητική τους στα γυμναστήρια.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες πως θα …ζορίσεις τους ώμους να αναπτυχθούν

 

Ο πάγκος, η κωπηλατική και το μηχάνημα έλξεων είναι συνήθως αυτά που γεμίζουν πιο πολύ στις αίθουσες. Φυσικά είναι και οι μυς που φαίνονται πιο πολύ στο σώμα και γι’ αυτό προτιμώνται σε σχέση με άλλες μυϊκές ομάδες και πόσο μάλλον να τις δουλέψεις μαζί σε ένα πρόγραμμα.

 

 

Πέρα όμως από το καλλωπιστικό ενδιαφέρον, οι συγκεκριμένοι μυς είναι πολύ σημαντικοί για την σωστή λειτουργικότητα του σώματος. Μια δυνατή πλάτη και στήθος αυξάνει την συνολική δύναμη του ανθρώπου και αυτό διότι είναι μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Η προπόνηση που σου δείχνει ο personal trainer, Μαρίνος Κατσούρης είναι ότι πρέπει.

Δες το βίντεο:

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Marino Katsouris (@marino_katsouris)

Ακολούθα το πρόγραμμα:

1. Incline DB press 4×6 + double drop set last set
2. Seated heavy row 4×10
3. A. Machine press 4×10 B. Machine flys 4×12
4. Pulldown one arm negative into regular 4×10
5. Chest supported high row 4×12