18 ασκήσεις που πρέπει να μπορείς κάνεις σε κάθε ηλικία για να είσαι fit
0 comments
Ανάλογα με την ηλικία σου θα πρέπει να μπορείς να κάνεις μια σειρά από ασκήσεις για να μπορείς έτσι να πεις ότι έχεις καλή φυσική κατάσταση.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 7 λόγοι που δεν μπορείς να σηκώσεις περισσότερα κιλά
Δες ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις ανάλογα με την ηλικία σου:
- Να τρέξεις 5 χιλιόμετρα σε μισή ώρα
- Να κάνεις 20 burpees στη σειρά.
- Μία πλήρη «σανίδα» για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.
- Να τρέχεις 1,5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 9 λεπτά
- Να κρατάς στη «σανίδα» για 45 δευτερόλεπτα κάθε φορά
- Να σηκώνεις με «άρση θανάτου» πάνω από το 50% του σωματικού βάρους σου
- Να κάνεις σπριντ με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα επί 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματάς
- Να κάνεις 10 κάμψεις χωρίς να σταματάς
- Να αγγίζεις με άνεση τα δάκτυλα των ποδιών σου όταν στέκεσαι όρθιος και διατηρώντας τα γόνατά σου ίσια
- Να τρέχεις με μέτριο ρυθμό για 60 δευτερόλεπτα συνεχόμενα.
- Να κάνεις πέντε burpees συνεχόμενα
- Να μπορείς να καθίσεις στο πάτωμα σταυροπόδι και να επιστρέψεις στην όρθια θέση χωρίς χέρια σας.
- Να μπορείς να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα
- Να κάνεις 12 βαθιά καθίσματα χωρίς να σταματάς
- Να μπορείς να αγγίζεις τις άκρες των δακτύλων των χεριών σου περνώντας το ένα χέρι πάνω από τον ώμο και το άλλο πίσω από την πλάτη.
- Να περπατάς 1, 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 16 λεπτά
- Να ανεβαίνεις με άνεση 10 σκαλοπάτια σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα
- Να σηκώνεσαι από την καρέκλα χωρίς χέρια σας και να κάνεις πάνω από 12 επαναλήψεις σε 30 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Αυτές είναι οι κακώσεις που μπορεί να υποστείς αν δεν προσέξεις
Πέρασες καλά και έκανες «κεφάλι»; Έτσι θα γλιτώσεις τον πονοκέφαλο!
Αυτά είναι 11 πρωινά του κόσμου, αν βαρέθηκες να τρως το ….κλασσικά ελληνικό!
Αυτό είναι το πιο σκληρό που μπορείς να πάθεις σε ένα one night stand, εκτός …αν σου αρέσει!
Έτσι θα κάνεις εύκολη την επιστροφή σου στη δουλειά μετά τις διακοπές!
Αυτά είναι τα 8 σημάδια που δείχνουν ότι σε φλερτάρει και εσύ …κοιμάσαι!