Ακολούθα τα 5 tips των αθλητών για να «στεγνώσεις» τέλεια
0 comments
Ο κόπος σου στο γυμναστήριο θα ανταμειφθεί επιτέλους, αρκεί να επιλέξεις σωστά τι θα προσθέσεις στο πιάτο σου ή στο… ποτήρι σου!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα προπονηθείς στην άμμο και θα είσαι στιλάκι!
Χρειάζεται αρκετή ενέργεια ώστε να υπάρξει η μέγιστη απόδοση στο γυμναστήριο. Έτσι λειτουργούν και οι αθλητές των διαφόρων αθλημάτων ώστε να έχουν την πλήρη απόδοση ενέργειας.
Ο τύπος τροφής, η ποσότητα φαγητού, η σύνθεση αλλά και η ώρα του γεύματος επηρεάζουν την απόδοση της προπόνησης, την αποκατάσταση από την άσκηση, το σωματικό βάρος και τη σύσταση του σώματος.
Δες τι κάνουν οι αθλητές και αντέγραψε:
- Μην παραλείπεις τα γεύματα, καθώς η ελάττωση θερμίδων θα οδηγήσει και στην απώλεια μυϊκής μάζας.
- Τρώγε 3 κύρια γεύματα και 3 ενδιάμεσα snacks.
- Κατανάλωνε το βασικό γεύμα της ημέρας 4 ώρες πριν από την προπόνηση ώστε να ολοκληρωθεί η πέψη της τροφής.
- Πιες αρκετό νερό κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και ιδιαίτερα πριν από την προπόνηση. Αν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, χρειάζεται αθλητικό ποτό και για αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.
- Να θυμάσαι ότι απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ, συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Γυμνάσου έστω και λίγο αν θες να έχεις μνήμη …ξυράφι
#17012021 @ManTIps – Αυτά είναι τα σημάδια που σου δείχνουν ότι πρέπει να αλλάξεις δουλειά
10 tipsγια να αντιμετωπίσεις τον πιο δύσκολο άνθρωπο, χωρίς να πλακωθείς!
Μάθε πως θα καταφέρεις να μειώσεις τη χρήση του αιρκοντίσιον και να έχεις δροσιά
Το κράνος του Sumι το καλύτερο τρόπαιο για τον Hamilton στο βαρετό πρωτάθλημα της F1
Αργό ή γρήγορο τρέξιμο για περισσότερο «κάψιμο»;