#04112021 @ManTips – Κάνε διατάσεις κι ας βαριέσαι ή δεν προλαβαίνεις!
0 comments
- Για πολλούς είναι από τις πιο βαρετές διαδικασίες στο γυμναστήριο αλλά θα πρέπει να κάνουμε διατάσεις μιας και τα οφέλη τους για την σωστή λειτουργία του σώματός μας είναι πολλά.
- Μετά την άσκηση οι μύες του σώματος μας βραχύνονται δηλαδή μικραίνει το μήκος τους. Οι διατάσεις λοιπόν είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό να αναπτύξουν την μυϊκή ευλυγισία.
- Οι ασκήσεις stretching λοιπόν κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν και επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησης τους η και ακόμα παραπέρα ανάλογα με το αν είναι ενεργητικές ή παθητικές διατάσεις.
- Οι διατάσεις καλό θα ήταν να γίνονται τουλάχιστον 2 – 3 φορές την εβδομάδα ή ανάλογα με το προπονητικό σας πρόγραμμα και ανεξάρτητα με την προπόνηση με βάρη αν κάνετε.
- Συνήθως γίνονται μετά την άσκηση στις μυϊκές ομάδες που γυμνάστηκαν για αποθεραπεία αλλά και κατά την διάρκεια της προθέρμανσης. Καλό θα είναι να κάνετε τις διατάσεις ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τις βαλλιστικές διατάσεις και σταματήστε στο σημείο που θα νιώσετε έναν «γλυκό» πόνο ή ένα ελαφρύ τράβηγμα. Γενικά διατάσεις που είναι δύσκολες και φέρνουν τις αρθρώσεις σε πολύ ακραίες θέσεις πρέπει να αποφεύγονται.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Πως μπορείς (αν μπορείς) να κάνεις σεξ πάνω στη μηχανή σου!
Αυτοί είναι οι 5 ξηροί καρποί που σε δυναμώνουν και σου κάνουν καλό
F1: «Αυλαία» στο πρωτάθλημα με τον Verstappen να παίρνει το τελευταίο βάθρο
9 tips που σου χρειάζονται αν ταξιδέψεις μόνος!
Αυτή είναι η τεχνική που θα σου προσθέσει μέχρι και 2,5 εκ. στα μπράτσα (Video)
Έτσι θα κάψεις πιο αποτελεσματικά λίπος και θα γίνεις «φέτες»