Δούλεψε ώμους και χέρια με τρισετ και σούπερ σετ!
0 comments
Γυμνασμένοι ώμοι και χέρια σε δείχνουν υπερήρωα καθώς τονίζουν το πάνω μέρος του σώματος σου, ειδικά το καλοκαίρι όταν φοράς μπλουζάκια.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Προπόνησε το στήθος σου με πάγκο και με παραλλαγές
Ακόμα και τον χειμώνα με πουλόβερ ή και με πουκάμισα οι δυνατοί ώμοι και τα χέρια δείχνουν το σώμα σου!
Τα σούπερ σετ και τα τρισετ είναι ένα είδος προπόνησης που αναδεικνύει αυτές τις δύο μυϊκές ομάδες.
Δες το πρόγραμμα που σου προτείνει ο personal trainer, Μαρίνος Κατσούρης.
Δες το βίντεο:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Shoulder Triset:
- Lateral raises 12 reps
- DB shoulder press 10 reps
- Y raises 8 reps
5 sets 60-90 seconds rest in between sets
Arm Superset:
- Plate curl drop set to failure
- Close grip smith bench 12-15 reps
- 4 sets 60-90 seconds rest in between sets
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Δες πως η τροχαλία σου κάνει τέλεια πλάτη
Κάθε πότε και γιατί πρέπει να ελέγχεις την πίεση των ελαστικών στη μηχανή σου;
#06082018
Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες βλάβες που απειλούν τη μηχανή σου τον χειμώνα!
Έτσι θα καταφέρεις να «κολλήσεις» και να ανακαλύψεις νέες παρέες
Αν είσαι υπερβολικά τακτικός δες τι μπορεί να πάθεις!