Πόσο εύκολη θα είναι η επιστροφή στο γυμναστήριο μετά την καραντίνα!
Για μερικούς η επιστροφή στο γυμναστήριο θα είναι πιο εύκολη και για άλλους επώδυνη. Το θέμα είναι πόσο προνόησε ο καθένας. Όπως και να έχει όμως χρειάζεται τρόπος για την ομαλή επιστροφή στα βάρη!
Αν λοιπόν είσαι από εκείνους που το διάστημα της καραντίνας αλλά και του κλεισίματος των γυμναστηρίων το εκμεταλλεύτηκες με δυνατές outdoorπροπονήσεις που περιελάμβαναν και δυναμικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος και πρόγραμμα HITTτότ η επιστροφή σου στην αίθουσα με τα βάρη θα είναι πιο ανώδυνη!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Στις 15 Ιουνίου ανοίγουν τα γυμναστήρια – Πως θα λειτουργήσουν
Ήδη το σώμα σου είναι γυμνασμένο και την μοναδική διαφορά που θα καταλάβουν οι μυς σου θα είναι τα βάρη! Γι αυτό άρχισε με απλές ασκήσεις με λίγα βάρη περνώντας από όλες τις μυϊκές ομάδες. Αυτή τη τακτική τήρησε τις πρώτες μέρες. Με απλά λόγια «παίξε» με τα βάρη. Πάντως όπως και να έχει ένα πιασιματάκι θα το νιώσεις και γι αυτό φρόντισε να κάνεις πολλές διατάσεις.
Αν είσαι όμως από εκείνους που απείχαν γενικώς από την άσκηση για κάποιο λόγο τότε τα πράματα είναι λίγο πιο δύσκολα. Μην απογοητεύεσαι όμως. Οι μυς που είχες με τόσο κόπο αποκτήσει όλα τα χρόνια σηκώνοντας κιλά, είναι εκεί. Απλά άτονοι. Χωρίς περίσσιο γλυκογόνο μέσα στα κύτταρα και νερό, αλλά είναι εκεί. Όχι στο 100% τους, αλλά σε περιμένουν και πρόκειται να επανέλθουν σχετικά γρήγορα.
Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να ανακτήσεις τα παλιά επίπεδα δραστηριότητάς σου. Ξεκίνησε την πρώτη εβδομάδα, με λίγο γρήγορο βάδην στο διάδρομο ή με ελειπτικό ποδήλατο για 20 με 30 λεπτά την ημέρα για 3 με 4 μέρες. Την επόμενη εβδομάδα αύξησε την ταχύτητα από γρήγορο βάδην σε ζωηρό τζόκινγκ στο διάδρομο ή στο stairmaster πάλι για 3 με 4 ημέρες. Τις επόμενες 2 εβδομάδες μπες στην αίθουσα με τα βάρη, κάνε 6-8 ελαφριές ασκήσεις για όλο το σώμα, χωρίς μεγάλη καταπόνηση, απλά για να “κυλήσει το αίμα” και τελείωσε την προπόνησή σου με διάδρομο ή ποδήλατο σε μέτρια ταχύτητα. Έχοντας περάσει ένας μήνας “ξεσκουριάσματος”, μπορείς πλέον να χτυπήσεις όλο και πιο βαριές ασκήσεις, πάλι όμως με σύνεση και προσοχή.
Για τον επόμενο μήνα θα συνεχίσεις full body προπονήσεις με στόχο την αντοχή και την εξοικίωση του σώματος στα βάρη. Μη προσπαθήσεις να πετύχεις τα παλιά σου rep max ακόμα, καθώς έχεις ακόμα 2-3 μήνες προσαρμογής. Στο τέλος του δεύτερου μήνα όμως, θα νιώθεις σχεδόν άλλος άνθρωπος! Θυμήσου πως ο βαθμός προσαρμογής ενός σώματος (μυικές ίνες, τένοντες, Κεντρικό Νευρικό Σύστημα) έπειτα από μεγάλη διακοπή από προπονήσεις, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία και το επιπέδο δραστηριότητας. Επιμονή, συνέπεια και σκληρή δουλειά λοιπόν, και θα ανακτήσεις τον παλιό σου εαυτό πριν καν το καταλάβεις!
