Δες δύο προγράμματα για να παίξεις δυνατά με τα Kettlebell και να χτίσεις σώμα
Τα kettlebells εκτός από τη βασική διαφορά στο σχήμα τους με τα κλασσικά βάρη έχουν μια βασική διαφορά στη προπόνηση.
Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν και με τους κοινούς αλτήρες όμως το μυστικό της επιτυχίας τους βρίσκεται αλλού. Το διαφορετικό κέντρο βάρους τους, λόγω του ιδιαίτερου σχήματός τους είναι και αυτό που κάνει τη διαφορά!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες μια ιδιαίτερη προπόνηση για τα πόδια σου!
Σε κάθε άσκηση αναγκάζονται να δουλεύουν περισσότεροι μύες προκειμένου να μπορέσει κάποιος να ισορροπήσει, με αποτέλεσμα να αυξάνει τις καύσεις και να ανεβάζει το μεταβολισμό του κατακόρυφα !
Δες δύο προγράμματα που σου προτείνει ο γυμναστής Μάριος Σταυρίδης
Δες το πρώτο πρόγραμμα
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ακολούθα το πρόγραμμα
4 Κύκλοι
Left arm6+6 swing /snatch
Right arm6+6 swing/ snatch
12 kb reverse lunges
10 leg raises
Kb:24kg
4 Κύκλοι
10 double kettlebel front squat
10 double kettlebel deadlift
10 push ups
2 kb: 24kg each arm
4 κύκλοι ολοκλήρωσης
12 alt. Kb shoulder press kneeling
10 sumo deadlift
10 pistol squat
Δες το δεύτερο πρόγραμμα
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ακολούθα το πρόγραμμα
- DB KB ALT. OVERHEAD SQUAT
- DOUBLE WINDMILL
- DOUBLE KB SWING
- BOTTOM UP GRIP REVERSE LUNGES
