#05072021 @ManTips – Νηστικός ή φαγωμένος στο πρωινό τρέξιμο;

#05072021 @ManTips – Νηστικός ή φαγωμένος στο πρωινό τρέξιμο;

• Αν είσαι από εκείνους που προπονούνται πρωί ή απλώς κάνουν το τρέξιμο το πρωί, σίγουρα θα έχεις ακούσει τη διαμάχη αν πρέπει να τρέχεις νηστικός ή φαγωμένος!
• Αυτή η πεποίθηση βασίζεται κυρίως στο ότι το φαγητό μπορεί να μας “βαρύνει” στη διάρκεια μιας άσκησης, μιας και η κυκλοφορία του αίματος διαχέεται και στο στομάχι για να βοηθήσει τη χώνεψη – άρα μειώνεται στο υπόλοιπο σώμα.
• Και όμως, το να ασκείστε με άδειο στομάχι δεν είναι καθόλου καλή ιδέα αν θέλετε να αυξήσετε τις αντοχές σας!
• Έτσι κι αλλιώς, χωρίς τροφή το σώμα δεν μπορεί να αντεπεξέλθει για μεγάλο χρονικό διάστημα στην άσκηση, όσο χαμηλής έντασης και να είναι, λόγω των χαμηλών επιπέδων γλυκoγόνων στο αίμα.
• Άρα, αν θέλετε να μην πάει τζάμπα η… νηστεία, κάντε κάτι μικρής διάρκειας, αλλά υψηλής έντασης.
• Το τρέξιμο και γενικά η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί μεν να οδηγήσει στην απώλεια μυικής μάζας, αλλά όχι αμέσως. Όταν ασκούμαστε, το κάψιμο θερμίδων αρχίζει από τα επίπεδα γλυκόζης που έχει αποθηκευτεί στο συκώτι και στους μύες. Όταν εξαντληθούν, τότε αρχίζει το κάψιμο των κυττάρων λίπους και μόνο τότε, εάν συνεχίσετε με την ίδια ένταση, μπορεί να βλάψει και τους ίδιους τους μύες. Οι περισσότεροι όμως έχουμε φτάσει σε στάδιο μέγιστης εξάντλησης πριν από αυτό!