4 απλά tips για να χτίσεις δυνατές γάμπες
Πρόκειται για έναν τομέα όπου πολλοί αθλούμενοι μπερδεύονται και το παρακάνουν. Οι γάμπες είναι μια απλή ομάδα μυών που εκτελεί μια απλή κίνηση πίεσης.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα δουλέψεις τη σωστή πυραμίδα και θα χτίσεις το τέλειο κορμί
Μπορεί να χρησιμοποιήσεις τα πιο εξελιγμένα μηχανήματα στον κόσμο, ή μια μπάρα στους ώμους και ένα πεζούλι για να σταθείς. Οι γάμπες δεν θα καταλάβουν αν χρησιμοποιείς ένα ολοκαίνουριο Technogym εξοπλισμό ή μια σκουριασμένη πρέσα από τη δεκαετία του 70 που τρίζει.
Οι γάμπες δεν προαπαιτούν καθόλου ευφυΐα ή δημιουργικότητα στο χτίσιμό τους. Δες τα απλά tips για να τις χτίσεις:
-
Δώσε ένταση
Κάθε μηχάνημα ή ελεύθερο βάρος κάνει τη δουλειά που θέλεις, εφόσον δουλεύει βαριά, με ένταση
-
Κάνε επαναλήψεις
Πολλές επαναλήψεις και πολλά σετ, όσο αντέχεις. Οι γάμπες, όπως οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι και οι πήχεις είναι μυϊκές ομάδες που δέχονται έντονη πίεση σε καθημερινή βάση και για να διεγερθούν πραγματικά, χρειάζεται κάτι πέρα από τα συνήθη «4 σετ των 10 επαναλήψεων» για να αναπτυχθούν.
-
Βάλε κιλά
Οι γάμπες σας είναι συνηθισμένες να κινούν το σωματικό βάρος σας όλη την ημέρα, στο ένα πόδι κιόλας, με κάθε σας βήμα. Έτσι, αν βάλεις 80 κιλά δεν πρόκειται να κάνουν κάτι που δεν κάνουν κάθε μέρα. Επομένως θα βάλεις πολύ περισσότερα από τα κιλά του βάρους σου.
-
Γυμνάσου όσο θες να «φουσκώσουν»
Η συχνότητα για να γυμνάσεις τις γάμπες είναι από μια μέρα μέχρι όσο θέλεις να τις δεις να αναπτύσσονται. Οι γάμπες όμως, έχουν μια τάση για ταχύτερη ανάκαμψη, που σημαίνει ότι να τις προπονείς δύο ακόμα και τρεις φορές την εβδομάδα.
