#03042019

#03042019

• Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει το ορμονικό σύστημα και τον μεταβολισμό και είναι γνωστό ότι αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία, αναφέρουν οι ερευνητές στην επιθεώρηση Sleep, σύμφωνα με το πρακτορείο Reuters. «Η σύντομη διάρκεια ύπνου, που δημιουργεί συνήθως το λεγόμενο “χρέος ύπνου”, είναι αρκετά συχνή και πολλές φορές αναπόφευκτη και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία, την υπέρταση, τη στεφανιαία νόσο και τον πρόωρο θάνατο» αναφέρει ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας Δρ Τσανγκ-Χο Γιουν από το πανεπιστημιακό νοσοκομείο του Εθνικού Πανεπιστημίου της Σεούλ.
• Πόσο μας αρέσει να τρώμε ένα λαχταριστό μπέργκερ όταν βγαίνουμε με φίλους; Επειδή δεν κατεβαίνει όμως κάτω μόνο του, συνήθως το συνδυάζουμε με κάποιο αναψυκτικό. Μπορεί να ταιριάζουν, ωστόσο, πρέπει να το αποφεύγουμε. Και δεν είναι μόνο οι extra θερμίδες, που παίρνουμε, όπως θα περιμέναμε. Η ζάχαρη που περιέχουν τα αναψυκτικά δεν παχαίνει μόνο, αλλά προκαλεί κι άλλα προβλήματα. Σύμφωνα με έρευνα, δεν πρέπει να συνδυάσεις την πρωτεΐνη με την ζάχαρη και υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος.
• Νοιώθεις να θέλεις να κοιμηθείς ή υπάρχει μια θολούρα στο μυαλό σου. Είναι πιθανό να συνδέονται με το άγχος ή με μια ίωση που σε τριγυρίζει. Σε αυτή την περίπτωση μια εξέταση ύπνου μπορεί να αποκλείσει την περίπτωση της υπνικής άπνοιας, όταν δηλαδή σταματάς να αναπνέεις για μερικά δευτερόλεπτα την ώρα που κοιμάσαι. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου, ακόμη κι αν δεν την παρατηρείς.
• Μπορείς να μακρύνεις και να λεπτύνεις τους μύες σου. Το ακούμε αρκετά συχνά για ορισμένα είδη άσκησης ότι μακραίνουν τους μύες. Μπορεί η αίσθηση κατά την άσκηση να είναι αυτή του έξτρα μάκρους, αλλά στην πραγματικότητα δε γίνεται να μακρύνεις τους μυς σου καθώς η απόσταση μεταξύ των αρθρώσεων παραμένει πάντα η ίδια. Το καθαρά ανατομικό ζήτημα. Η αλήθεια: Είτε κάνεις ασκήσεις Pilates είτε pushups, η προσαρμογή του μυϊκού ιστού δεν αλλάζει. Το οπτικό αποτέλεσμα και η έντονη αύξηση της μυϊκής μάζας συμβαίνει αντίστοιχα με την έντονη προπόνηση, σε συνδυασμό με πρόσληψη πρωτεΐνης ή άλλων ειδικών συμπληρωμάτων. Για να αποκτήσεις το λεπτό και γραμμωμένο σώμα ενός κολυμβητή (εκτός νερού), μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια ποικιλία ασκήσεων με αντιστάσεις, σε γρήγορο ρυθμό επαναλήψεων και σε υψηλή ένταση. Ακολουθώντας σετ 8-20 επαναλήψεων με 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ενδιάμεσα και εναλλάσσοντας συχνά τις μεταβλητές τις προπόνησης (αντιστάσεις, επαναλήψεις, ξεκούραση), θα πετύχεις καλύτερα αποτελέσματα γράμμωσης χωρίς να πέσεις στο λεγόμενο πλατό (όπου δε θα βλέπεις κάποιο επιπλέον αποτέλεσμα).