#11052020

#11052020

• Χωρίς γυμναστήρια μάλλον θα πρέπει να σκεφτείς πως θα συνεχίσεις την προπόνηση σου πιο δυναμικά outdoor και πως θα αντικαταστήσεις τις ασκήσεις που θα δώσουν μυϊκό όγκο και γράμμωση παράλληλα.
• Τρόποι υπάρχουν και στην ενότητα Fitness του Activeman.gr θα βρεις πολλές επιλογές.
• Από την άλλη σκέψου ότι για εκατοντάδες χρόνια δεν υπήρχα γυμναστήρια όπως τα ξέρουμε και οι άνθρωποι γυμνάζονταν outdoor όπως οι αρχαίοι Έλληνες!
• Μελέτη του 2010 η οποία εξέτασε την σχέση μεταξύ του χρόνου που δαπανάς έξω για άσκηση με την εικόνα του σώματος, μακριά από καθρέπτες, μέσα μαζικής ενημέρωσης και άλλα ερεθίσματα που σε κάνουν να νιώθεις αμήχανα για την εμφάνισή σου, έδειξε ότι η άσκηση έξω μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοπεποίθησής σου και στην απομάκρυνση αρνητικών σκέψεων.
• Περνώντας πολύ χρόνο μακριά από την φύση προκαλείται ένας “συναγερμός” στον εγκέφαλό μας. Κόρνες αυτοκινήτων, φώτα να αναβοσβήνουν, η οθόνη του υπολογιστή και ο εσωτερικός αέρας. Το μυαλό μας ερμηνεύει αυτές τις καταστάσεις και αισθήσεις ως στρεσογόνες για τον οργανισμό. Και αν περνάς χρόνο σε τέτοιο περιβάλλον δημιουργείται μια χρόνια κατάσταση με χαμηλού επιπέδου στρες που αυξάνει τις φλεγμονές, αναστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει την κορτιζόλη, μια ουσία του στρες, και μας κρατάει πίσω.
• Η αερόβια προπόνηση αυξάνει τη γενική αντοχή και προάγει την κατανάλωση λιπαρών οξέων, βοηθώντας έτσι στη μείωση του ποσοστού του λίπους στο σώμα σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή. Η επιλογή των αερόβιων δραστηριοτήτων και η μέθοδος αερόβιας άσκησης που θα χρησιμοποιηθούν στο πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να επιλεχθούν προσεκτικά ανάλογα με τις ανάγκες, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και τον στόχο του γυμναζόμενου.