#23092019
0 comments
- Είσαι δυνατός; Μπορεί να έχεις ένα ωραίο και γραμμωμένο σώμα, όμως η δύναμη σου να μην είναι αυτή που θέλεις.
- Για να αποκτήσεις πραγματικά δυνατούς μυς, θα πρέπει να ανακαλύψεις τα λεγόμενα μυστικά της .
- Μετά το ζέσταμα και τις διατάσεις ξεκινήστε με μια άσκηση με αντιστάσεις αντί για τη κύρια άσκηση με τα πολλά βάρη. Εξηγούμαι αμέσως, πολλοί γνώστες του είδους συμβουλεύουν να ξεκινάμε τις προπονήσεις με τα squat, τις πιέσεις στο πάγκο και τις άρσεις θανάτου σαν πρώτη άσκηση στη προπόνηση της μέρας διότι θα πρέπει να είμαστε φρέσκοι και δυνατοί για να αποδώσουμε. Η αλήθεια όμως είναι ότι αφού ζεσταθούμε καλά και κάνουμε τις διατάσεις δεν είμαστε ακόμη έτοιμοι για να σηκώσουμε πολλά κιλά ακόμα και αν ξεκινήσουμε πιο χαλαρά στην αρχή . Ξεκινήστε με άσκηση τετρακέφαλων προτού ξεκινήσετε τα squat, άσκηση με αλτήρες προτού ξεκινήσετε πιέσεις στο πάγκο με αυτό τον τρόπο αιματώνονται καλά οι μυες που πρόκειται να γυμνάσετε και θα προετοιμάσετε καλύτερα τους συνδέσμους.
- Για τις επαναλήψεις υπάρχουν διάφοροι τρόποι να αποδώσετε. Στα set με επαναλήψεις από 8 έως 12 επαναλήψεις για παράδειγμα μπορείτε να ξεκινήσετε εκτελώντας 8 επαναλήψεις στις ασκήσεις τη πρώτη εβδομάδα, στη συνέχεια μπορείτε να προσθέτετε 1 με 2 επαναλήψεις κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τις 12. Ένα επίσης αποδοτικός τρόπος εκγύμνασης είναι να ξεκινήσετε με 12 επαναλήψεις και σταδιακά με τις εβδομάδες να προσθέτετε κιλά μέχρι να φτάσετε να εκτελείτε 8.
- Ο δρόμος για την απώλεια λίπους ή την αύξηση των μυών δεν περιλαμβάνει ακρότητες. Δεν περιλαμβάνει κανόνες με το ποιες τροφές μπορούμε να καταναλώνουμε πολύ και ποιες καθόλου. Πρέπει απλά να ακολουθήσετε μια διατροφή που να είναι ισορροπημένη αλλά να την τηρείται καθημερινά. Η καλύτερη διατροφή για να αποκτήσει κάποιος ένα μυώδες σώμα τυχαίνει να είναι αρκετά απλή και μπορεί ο καθένας να την ακολουθήσει για την ακρίβεια οι διαφορές είναι πολύ μικρές με τη διατροφή αθλητών των οποίων παράγοντάς του αθλήματός τους είναι η δύναμη.
