Πρόσεχε! Έτσι καταλαβαίνεις ότι έπαθες αφυδάτωση
Καλοκαίρι, ζέστη, υψηλές θερμοκρασίας και μπορείς εύκολα να πάθεις αφυδάτωση χωρίς να το καταλάβεις.
Ακόμα και σε χαμηλά επίπεδα η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, λήθαργο και δυσκοιλιότητα.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Τα υπέρ και τα κατά του ύπνου με ανεμιστήρα μια ζεστή μέρα
Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 75% νερό. Χωρίς αυτό το νερό, δεν μπορεί να επιβιώσει. Το νερό βρίσκεται μέσα στα κύτταρα, στα αιμοφόρα αγγεία και μεταξύ των κυττάρων.
Αν και το νερό χάνεται συνεχώς καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας καθώς αναπνέουμε, ιδρώνουμε, ή πηγαίνουμε στην τουαλέτα, μπορούμε να αναπληρώσουμε το νερό στο σώμα μας πίνοντας υγρά. Το σώμα μπορεί επίσης να μετακινήσει το νερό σε περιοχές όπου χρειάζεται περισσότερο, όταν αρχίζει η αφυδάτωση να το επηρεάζει.
Τα περισσότερα περιστατικά αφυδάτωσης μπορούν εύκολα να αντιστραφούν αυξάνοντας την πρόσληψη υγρών, αλλά σε σοβαρές περιπτώσεις, η αφυδάτωση χρήζει άμεσης ιατρικής βοήθειας.
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης σε ενήλικες και παιδιά περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα δίψας
- Ούρα που έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα και έντονο άρωμα
- Αίσθημα ζάλης
- Αίσθημα κόπωσης
- Ξηρό στόμα, χείλη και μάτια
- Ο ασθενής ουρεί μικρή ποσότητα και λιγότερο από 4 φορές την ημέρα
Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί πιο εύκολα εάν έχετε:
- Διαβήτη
- Έμετο ή διάρροια
- Είστε πολύ ώρα στον ήλιο (θερμοπληξία)
- Καταναλώνετε πολύ αλκοόλ
- Ιδρώνετε πολύ μετά από σωματική άσκηση
- Η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι 38 °C ή μεγαλύτερη
- Παίρνετε φάρμακα που σας κάνουν να ουρείτε περισσότερο (διουρητικά)
Πώς μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο
- Πίνετε υγρά όταν αισθάνεστε συμπτώματα αφυδάτωσης.
- Εάν δυσκολεύεστε να πιείτε επειδή αισθάνεστε άρρωστοι, ξεκινήστε με μικρές γουλιά και στη συνέχεια πιείτε περισσότερο.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτάλι για να διευκολύνετε τα παιδιά καταπιούν υγρά.
- Θα πρέπει να πίνετε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε τα ούρα σας να είναι ανοιχτόχρωμα.
- Πίνετε όταν υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος αφυδάτωσης. Για παράδειγμα, εάν κάνετε εμετό, έχετε εφίδρωση ή διάρροια.
