Αυτοί είναι οι μύθοι για το πρωινό τρέξιμο με άδειο στομάχι
Πολλοί επιλέγουν το τρέξιμο ως άσκηση, όχι μόνο επειδή καίει πολλές θερμίδες αλλά και επειδή δυναμώνει το σώμα. Eπιπλέον, υπάρχει η γενικότερη πεποίθηση ότι η πρωινή γυμναστική είναι περισσότερο ωφέλιμη από εκείνη στις άλλες ώρες της ημέρας, μιας και τότε δεν έχουμε καταναλώσει θερμίδες.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 5 fitness tips για να «προγραμματίσεις» σωστά το σώμα σου να κάψεις λίπος
Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν κάποιες αρκετά διαδεδομένες απόψεις που στην πραγματικότητα δεν είναι παρά μύθοι.
Τι πιστεύουμε -λανθασμένα- για το πρωινό τρέξιμο με άδειο στομάχι;
Είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις βάρος
Θα λέγαμε ότι είναι περισσότερο μισή αλήθεια παρά ψέμα. Παρ’ όλο που συμβάλλει στην απώλεια βάρους, το τρέξιμο δεν θα οδηγήσει από μόνο του σε κάτι τέτοιο, διότι δεν είναι αρκετά δραστικό. Ή τουλάχιστον το τρέξιμο χαμηλής ταχύτητας ή το τζόκινγκ. Αυτό σημαίνει διότι παραδόξως όσο μεγαλύτερης έντασης είναι η άσκηση που εκτελούμε, τόσο λιγότερη είναι η ενέργεια που μένει να παραχθεί ώστε να κάψουμε το λίπος. Συνεπώς, αν θέλετε να χάσετε αισθητά βάρος, προτιμήστε το γρήγορα τρέξιμο.
Το άδειο στομάχι αυξάνει την αντοχή στο τρέξιμο
Αυτή η πεποίθηση βασίζεται κυρίως στο ότι το φαγητό μπορεί να μας “βαρύνει” στη διάρκεια μιας άσκησης, μιας και η κυκλοφορία του αίματος διαχέεται και στο στομάχι για να βοηθήσει τη χώνεψη – άρα μειώνεται στο υπόλοιπο σώμα. Και όμως, το να ασκείστε με άδειο στομάχι δεν είναι καθόλου καλή ιδέα αν θέλετε να αυξήσετε τις αντοχές σας! Έτσι κι αλλιώς, χωρίς τροφή το σώμα δεν μπορεί να αντεπεξέλθει για μεγάλο χρονικό διάστημα στην άσκηση, όσο χαμηλής έντασης και να είναι, λόγω των χαμηλών επιπέδων γλυκoγόνων στο αίμα. Άρα, αν θέλετε να μην πάει τζάμπα η… νηστεία, κάντε κάτι μικρής διάρκειας, αλλά υψηλής έντασης.
Μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια μυικής μάζας
Άλλη μία μισή αλήθεια και όχι ακριβώς μύθος. Το τρέξιμο και γενικά η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί μεν να οδηγήσει στην απώλεια μυικής μάζας, αλλά όχι αμέσως. Όταν ασκούμαστε, το κάψιμο θερμίδων αρχίζει από τα επίπεδα γλυκόζης που έχει αποθηκευτεί στο συκώτι και στους μύες. Όταν εξαντληθούν, τότε αρχίζει το κάψιμο των κυττάρων λίπους και μόνο τότε, εάν συνεχίσετε με την ίδια ένταση, μπορεί να βλάψει και τους ίδιους τους μύες. Οι περισσότεροι όμως έχουμε φτάσει σε στάδιο μέγιστης εξάντλησης πριν από αυτό!
