Κάνε ΗΙΤΤ στο κολυμβητήριο και αύξησε τις καύσεις και την αντοχή σου
H κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για το σύνολο των μυών του σώματος και δίνει ιδανικά αποτελέσματα αν συνδυαστεί και το γυμναστήριο.
Η προπόνηση HIIT στο νερό δεν απαιτεί συγκεκριμένο στυλ κολύμβησης, ωστόσο τρία απ’ αυτά (ελεύθερο, πρόσθιο και ύπτιο) είναι καλό να τα γνωρίζεις και να τα εκτελείς σωστά.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Να γιατί είναι καλό να κάνεις κάμψεις σα να μην υπάρχει αύριο!
Την ώρα που κολυμπάς, φρόντισε το σώμα σου να στέκεται όσο ψηλότερα στην επιφάνεια του νερού, σε μια νοητή ευθεία.
Ενάλλασσε τα δυο προγράμματα που ακολουθούν, μέρα παρά μέρα.
Πριν ξεκινήσεις αφιέρωσε 5 λεπτά σε διατάσεις έξω από το νερό. Αφού μπεις, δοκίμασε ήπιες, μακριές απλωτές επί 5 λεπτά για ζέσταμα.
Ενδιάμεσα στα σετ κάθε γύρου ξεκουράσου για ένα λεπτό, μεταξύ ενός γύρου και του επόμενου ξεκουράσου για δυο έως τρία λεπτά.
Δες τα προγράμματα:
HIIT 1
– Γύρος Α (επί 6 φορές):
– Σπριντ 25 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
– Γύρος Β (επί 4 φορές)
– Σπριντ 50 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
– Γύρος Γ (επί 2 φορές)
– Σπριντ 100 μέτρα (50 μέτρα ελεύθερο, 50 πρόσθιο), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
HIIT 2
Γύρος Α (επί 6 φορές):
– Σπριντ 25 μέτρα ελεύθερο, επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο
Γύρος Β (επί 4 φορές)
– Σπριντ 25 μέτρα πρόσθιο αλλά μόνο με κίνηση από τα πόδια (τα χέρια μένουν ακίνητα ευθεία εμπρός), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο πλήρους κίνησης πρόσθιου στυλ σε χέρια και πόδια
Γύρος Γ (επί 6 φορές)
Σπριντ 100 μέτρα (25 ελεύθερο, 25 πρόσθιο, 25 ελεύθερο, 25 ύπτιο), επιστροφή σε χαλαρότερο τέμπο ανεξαρτήτως στυλ κολύμβησης.
