Πρόσθεσε στη HITT αλτήρες και κάψε γρήγορα και αποτελεσματικά
Η ιδανικότερη μέθοδος για κάψιμο λίπους είναι η σταθερή, χαμηλής έντασης και μεγάλης χρονικής διάρκειας αερόβια προπόνηση. Είναι όμως η μόνη; Πώς θα σου φαινόταν αν μπορούσες σε μικρότερο χρονικό διάστημα να κάψεις περισσότερες θερμίδες, αυξάνοντας δύναμη, αντοχή και μυϊκή μάζα;
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτός είναι ο μοναδικός συνδυασμός για να αποκτήσεις κοιλιακούς «φέτες»!
Μάλλον έφτασε η ώρα να ανακαλύψεις την Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT) με αλτήρες.
Στα διαστήματα της υψηλής έντασης ο οργανισμός δουλεύει σε ρυθμούς που υπερβαίνουν την ικανότητα του να μεταφέρει οξυγόνο, ενώ τα διαστήματα ανάρρωσης είναι μικρά ώστε να μην αναρρώνει πλήρως.
Αυτό είναι και το δύσκολο κομμάτι. Να κρατήσεις την ένταση και τους χρόνους εκεί που πρέπει πιέζοντας στο μάξιμουμ κάθε φορά. Κάνοντας το αυτό όμως προκαλούνται τέτοιες βιοχημικές αλλαγές στους μυς που θα χρειαζόταν ο τετραπλάσιος χρόνος προπόνησης με άλλες μεθόδους.
Δες το πλάνο και αποφάσισε πως θα το κάνεις:
Κύκλος 1: Μέγιστες επαναλήψεις μέσα σε 10 λεπτά
Thrusters: Αλτήρες στους ώμους, ημικάθισμα, εκτίναξη χεριών πάνω από το κεφάλι, όλα σε μια συνεχή ρυθμική ροή.
Κατακλινείς κάμψεις: Με τις μύτες στηριγμένες στον πάγκο, εκτελείς push ups επιχειρώντας να φτάνεις το πηγούνι κοντά στο πάτωμα.
Πλάγια σανίδα: Στηρίζοντας το σώμα στο αντιβράχιο και στο εξωτερικό μέρος του ποδιού, δημιουργείς μια ευθεία από τον αυχένα έως τα πόδια, με την σπονδυλική στήλη σταθερή και τον πυρήνα ενεργοποιημένο. 30 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά.
Κύκλος 2 Μέγιστες επαναλήψεις μέσα σε 10 λεπτά
Thrusters: Αλτήρες στους ώμους, ημικάθισμα, εκτίναξη χεριών πάνω από το κεφάλι, όλα σε μια συνεχή ρυθμική ροή.
Ρουμάνικες άρσεις θανάτου: Στέκεσαι όρθιος με την σπονδυλική στήλη ευθεία, τον πυρήνα ενεργοποιημένο και τα γόνατα κλειδωμένα, βαστώντας τους αλτήρες μπροστά από το σώμα. Λυγίζεις τη μέση προσπαθώντας να φέρεις τους αλτήρες να ακουμπήσουν το έδαφος, χωρίς να λυγίσεις τα γόνατα.
Ρώσικo στρίψιμο: Στηρίζοντας το σώμα σου στους γοφούς, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στον αέρα, στρέφεις τη μέση σου δεξιά αριστερά κρατώντας τον αλτήρα μπροστά από το στήθος.
Κύκλος 3 Μέγιστες επαναλήψεις μέσα σε 10 λεπτά
Περπάτημα του αγρότη: Με τους αλτήρες στα χέρια κοντά στο σώμα, εκτελείς 10 βήματα εμπρός, 10 πίσω, με τον πυρήνα διαρκώς ενεργοποιημένο.
Προβολές: Με τους αλτήρες στο ύψος των ισχίων και κοντά στο σώμα, κάνεις ένα ευρύ βήμα εμπρός ώσπου το πίσω γόνατο ακουμπήσει το πάτωμα και επιστρέφεις, αλλάζοντας πόδι προβολής. Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης, η σπονδυλική στήλη παραμένει ευθεία.
